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每天的运动健身多久-每天的运动健身多久有效果

健身运动 9个月前 (06-20) 49

文章阐述了关于每天的运动健身多久，以及每天的运动健身多久有效果的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

2、每天不用锻炼多少次，能有一次有效的锻炼，并且坚持下去，就很不错了。但是，每天的一次锻炼，应该注意以下几个事项。第一：根据自身的训练目标来***取运动方式例如：年轻人想要练肌肉，那么可以***用健身房的力量训练，或者是徒手力量训练。想要减肥，可以***用力量训练+有氧运动结合的方式进行锻炼。

（图片来源网络，侵删）

3、健身一周几次最好每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。

4、跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

每天锻炼30分钟每天锻炼30分钟，不仅可以锻炼身体，运动还可以让人感到快乐，增强自信。漱口刷牙饭后漱口，早晚刷牙。把自然带进屋子与自然结合的感觉可以缓解压力。因此，下班后，你可以在新鲜的山上玩耍或到河边钓鱼。在家里或办公室种花，养一缸鱼都是不错的选择。

（图片来源网络，侵删）

这对于高中生来说早上的运动量已经可以了，但是对于热爱运动的同学来讲，这是远远不够的，更好的锻炼方式是每天早起半个小时，然后在操场跑步，也不用太多，跑个两三圈，会让你困意全无，并且有助于提高学习效率。

运动半小时后就会分泌多巴胺，让人情绪提升。很多的人学习久了会发现厌学的情绪，这时候跑跑步会很有效的排解你的压力。现在的生活节奏太快，只能用自己知道的方式给自己解压，好的情绪决定你的学习效率。所以运动能使你心情愉悦，自然能提高学习成绩。

所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。

每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。

每天健身60分钟左右最佳，运动时间小于25分钟，健身效果不大。25-30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。

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