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惠姐健身减肥体操教程-惠姐健身减肥体操教程完整版

健身教程 1年前(07-09) 65

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练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。

（图片来源网络，侵删）

沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜*面部，浸浴时间以20分钟为宜。面部减肥操：有氧*：*过程中着重*睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。准备运动：进行3分钟有氧运动。

塑身*法最好在每天洗完澡后手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方大腿只需拍打内侧拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害）蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

（图片来源网络，侵删）

就多做提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地接触。重复十次。

滚动臀部平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。●金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

在游泳后饱餐一顿，这就会导致减肥效果不佳、甚至增胖的情况出现。普通人一般是低强度游泳，每小时消耗250-300大卡，而100g米饭的热量是115大卡左右。我们10分钟进食的热量，就有可能超过1小时运动量消耗的热量。跳绳跳绳无疑是最经济实惠的运动，没有场地、器械等硬性要求，老少皆宜。

你是学生吗？你问我算是问对了，我是个可以说减肥成功的人，一年内胖了四十斤，回家快半年了，瘦了二十好几斤，而且没有反弹。要想减肥，首先要认清减肥，你如果是学生，没有什么钱，最实惠，最有用的减肥方法还是运动和吃饭上。你想要在三年少去五十斤并不过分，我曾经想着一个月少去三十斤呢。

要想减肥，绕不开「管住嘴、迈开腿」这条经典道路。说实话，这两条路都不太好走，尤其是「迈开腿」，很多同学都觉得很艰难，所以很多同学宁愿选择管住嘴，但是健康的饮食见效效果往往没那么快，于是乎创造了「三日苹果减肥法」、「七日蔬菜减肥法」等极端的减肥方法，以达到快速减肥的目的。

快速减肥：高蛋白的“饮食新革命” 原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身***中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。

额喝牛奶法：减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。

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