孕妇运动健身球-孕妇运动健身球有用吗

文章信息一览：

• 1、孕妇练习瑜伽球有利顺产,那坐瑜伽球一次坐多久呢?
• 2、孕妇瑜伽球的使用方法
• 3、孕妇瑜伽球什么时候开始用?

孕妇练习瑜伽球有利顺产,那坐瑜伽球一次坐多久呢?

坐在球上 这个使用方法就是两腿合并后，把双手向上举，然后十个手指对齐，然后再深呼吸尽量让整个身体向上，保持几秒钟后就可以。在做的时候，孕妇要注意力度，不可以太快，要缓慢进行，以免太快影响肚子里的胎儿。孕妇在使用瑜伽球的时候，最好先要咨询过医生后再进行。

近预产期的准妈妈，体重增加，此时运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30分钟之内为宜。不要久站久坐或长时间走路。至于高危孕妇（如胎盘前置、妊娠高血压等），活动则应在医生的指导下进行。

慢慢向地面下落。整个运动过程，即球在两手和两脚间交换，根据能力，重复15-30次，3-5组。可加强腹肌的力量，还可增强大腿内侧肌群的力量。该练习适合于任何人群，尤其是因腰椎问题而不能弯腰的人群，对下腰痛有一定的预防和康复效果。

练瑜伽的情况下有很有可能使用瑜伽球，孕妈妈练习瑜伽，能够协助更强的选择顺产。但是健身运动前要向咨询医生，掌握哪种健身运动适合自己的。孕期超出4个月后应防止平卧姿态的健身运动，由于宝宝的总重量会危害孕妈妈血液循环系统。

整个上身趴在球上，四肢着地，瑜伽球置于孕妇肚子处，这样能有效拉伸身体。坐姿*坐在球上，双腿闭拢，双手合并且向上举起，深呼吸。若想促进胎儿入盆，可在专业人士指导下进行上下晃动和身体摇动。听取专业人士的建议虽然坐瑜伽球对孕妇有许多益处，但一定要科学进行，并听取专业人士的建议。

坐在球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。

孕妇瑜伽球的使用方法

1、♀站姿将一条腿压在瑜伽球上，双手环抱头后部，整个身体向一侧轻轻弯曲。注意动作幅度不宜过大哦。趴姿整个上身趴在球上，四肢着地，瑜伽球置于孕妇肚子处，这样能有效拉伸身体。坐姿*坐在球上，双腿闭拢，双手合并且向上举起，深呼吸。若想促进胎儿入盆，可在专业人士指导下进行上下晃动和身体摇动。

2、骨盆倾斜动作。最简单的 方法 是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。

3、促进胎宝宝入盆的三种方法 坐分娩球 详细步骤：准备一个分娩球（或者瑜伽球），想办法把分娩球固定在一个位置，或者再准备一个固定球架，孕妇手扶着固定球架上面的杆子或者其他家具，坐在上面左右摇摆，晃动身体。

4、在日常生活中，若女性要坐瑜伽球一定要注意小技巧，具体方法如下：站姿。各位孕妇可以选择站姿，即一条腿压在瑜伽球上，双手抱在头后部，且整个身体可以朝着一侧弯曲，注意不要幅度过大。趴姿。孕妇们还可以选择整个上身趴在球上，然后四肢在地，球在孕妇的肚子处，这样可以拉伸自己的身体。

孕妇瑜伽球什么时候开始用?

1、孕妇如果想通过坐瑜伽球来锻炼身体，必须等到已经怀孕3个月以上才可以，因为这个时候腹中胎儿着床已经变稳定，可以避免孕妇在运动的过程当中出现胎儿移位的情况。注意孕妇身体素质对于部分身体素质较弱的孕妇来说，坐瑜伽球的时间不宜过长，以免身心感到劳累。

2、在孕晚期的时候用，大概7个月的时候就可以使用瑜伽球了，但要幅度小的动作，这样对准妈妈好又对宝宝好。依自己的能力选择瑜伽动作，每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常，如有任何不适应立即停止练习。

3、亲，最好是从怀孕初期就开始练，就是比较好的。亲，最好是从怀孕初期就开始练，就是比较好的。

4、孕妇练习瑜伽球的时间是在怀孕3个多月到7个月的时候，这时胎儿着床已稳定，孕妈妈能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式，而在孕三个月前最好静养，因为此时胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。

5、练习孕妇瑜伽球的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。

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