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减肥有用的健身动作-减肥健身做什么运动好

健身动作 7个月前 (06-15) 24

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1、窄距俯卧撑我相信大家对于俯卧撑都有一定的了解，但基本上我们所做的都是宽距式的俯卧撑，在这里我们要给大家增加一点点难度，来给大家介绍一个窄距俯卧撑。无论是宽距还是窄距，它们都能帮助我们有效的锻炼到上肢力量，只是锻炼的效果不同而已。

2、别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃，尤其是过节的时候家里的零食都比较多，可以吃，但是要适当的吃，想吃的时候就看看苗条的美女再看看臃肿的女人，打消吃东西的欲望吧。

（图片来源网络，侵删）

3、刷牙洗脸减肥早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。洗澡减肥洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。打电话减肥打电话时需要用手握听筒，这就可以减掉臂部的赘肉。

4、最有效居家减肥方法，现在由于人们的物质生活越来越好，有许多人被肥胖的问题所困扰，减肥是大家都很关注的一个话题，居家减肥有很多技巧，下面分享最有效居家减肥方法。最有效居家减肥方法1 最有效居家减肥方法哑铃你以为哑铃只能练手臂？那你就真的小看它了。

5、不想坚持。美体时间：20分钟以上或是500下以上。瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做。

（图片来源网络，侵删）

1、常见的复合动作：深蹲，硬拉，卧推，常见的单关节动作：二头弯举、侧平举、卷腹。复合动作热量消耗更多同时激活并运用到更多肌群，燃烧更多热量。相比单关节动作可举起更重的重量。模拟真实的各种生活和运动场景，减低受伤风险。保持心率加快，有益于心脏和心血管健康。

2、第1个动作：波比跳。波比跳是一个公认的高燃脂动作，就是这个简单的动作，每天连贯性做30分钟，就可以快速达到减脂的效果，波比跳可以是全身的脂肪高速燃烧起来，是一项需要四肢配合的动作，可以提高身体的柔韧性。第2个动作：开合跳。

3、高强度间歇训练（HIIT）：这是一种在短时间内进行高强度运动和低强度恢复的锻炼方式。HIIT可以帮助燃烧更多的脂肪，提高新陈代谢率，并在锻炼后持续消耗热量。有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以提高心肺功能，增加热量消耗，有助于减脂。

运动前热身、走路减肥、7分钟训练、Burpee 训练在全身减脂篇，我们给大家准备了1套热身动作和3种全身减脂方法。

平板支撑侧桥臀桥有氧训练 “循序渐进，提升心肺耐力” ○因为大基数人群体重过大，跑步等跑跳类运动容易造成关节损伤，建议先从快走，椭圆机，单车，游泳等对骨关节冲击较小的有氧运动来开始养成运动习惯。

普拉提对盆底肌的训练效果很好，可以恢复收缩力和肌肉弹性，对于产后腹直肌分离修复也很关键L 爬楼为什么更燃脂？相比跑步、跳绳、骑单车、燃脂操等常见有氧运动，爬楼梯提升心率速度更快，心率更容易处在燃脂区间。具体燃脂多少，跟每个人的体重有关。一般情况下，坚持30~45分钟，约消耗200~300卡路里。

关于减肥有用的健身动作，以及减肥健身做什么运动好的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。