健身蝴蝶臂推胸动作-蝴蝶器械推肩

接下来为大家讲解健身蝴蝶臂推胸动作，以及蝴蝶器械推肩涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、怎么利用哑铃瘦蝴蝶臂

怎么利用哑铃瘦蝴蝶臂

手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了，每天做四十五次，可分开做。

墙上俯卧撑 一般的俯卧撑对于女生来说在力量方面可能比较困难，所以选择墙上俯卧撑也可以起到很好的瘦手臂效果。

． 两腿站立，两手握紧哑铃；2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

甩掉蝴蝶臂的方法相向拉臂Step1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。Step2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

锻炼瘦臂减 小负荷运动，动作一：单臂伸展运动，动作二：负重摆臂运动，动作三：手掌交叉运动。这类运动强度小，容易坚持，但是见效会慢一点。

关于健身蝴蝶臂推胸动作，以及蝴蝶器械推肩的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。