健身动作仰望风车-健身动作仰望风车图片
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街舞的基础动作讲解
滑步 滑步是街舞中非常基础且重要的舞步之一。舞蹈者通过腿部肌肉的协调运动，使脚部在地面滑行，形成连续的移动。滑步可以前后左右进行，也可以结合其他动作如转身、跳跃等，形成丰富的舞蹈组合。波浪舞步 波浪舞步是街舞中一种流畅、柔和的舞步。舞蹈者通过身体的起伏和摆动，模拟波浪的运动形态。
双手转 为了回转身体，在准备时就转动身体 ；为了把身体倒立，所以使您的右手靠近左脚，而后让左脚向上；左手随着适当的时候调整位置，把右腿向后上方提起后作出树一样的动作；把分叉的腿回收，用左肩支撑身体后，使身体和腿部转动。
而是一个移动的路径速度力量的变化。具体有HIPHOP里的律动感。如何能做的自然，有弹性，轻巧。感觉这种东西就很难言传，只可意会，你自己练，自己录，对比，感觉哪里不对，就在脑子里想要跳成什么样，然后继续练，你慢慢的就会朝着你想要的感觉前进。身体协调的话，就练各种基础动作。
就是感觉的时候，你跳舞的时候随音乐走动的舞步，给人 一种享受的感觉就说明你的 STYLE牛逼，以前比赛的时候都很注重POWER MOVE但是随着牛逼人越来越多，STYLE是现在BREAKING的主题，特别是STYLE连接，BATTLE的时候大多都看你的STYLE连接。我在文库中有《街舞知识》是BREAKING的你可以看看。
一般的基本功练习都需要听着HIPHOP歌曲来进行，hiphop歌曲基本都是8拍一个小节，拍子有轻有重，中间还会插入碎拍。这需要自己的体会自己听多了音乐，会对拍子的轻重以及拍子声音类型有所感觉。这是最起码的。然后还有旋律曲子。
街舞的动作名词解释
1、名词解释： 俯卧两头起也叫俯卧腿臂上振，多以徒手进行。 俯卧平垫或30——40厘米宽的硬质软物上，或横卧革包条凳上，两臂前伸与躯干成180度，或躯干在髋关节处呈150度左右（俯卧凳上）。然后腰段骶棘肌发力拉引臂，腿同时向上举起，使整个身体呈反弓形。停顿一会儿，以充分收紧骶棘肌。在骶棘肌的控制下慢慢还原。
2、大部份是手的动作。有很多种style，并没有对错之分。变形以后可以加一大堆东西进去。分成 Twist & Lock 两部份。（用讲的讲不清楚，想知道的话请洽各校热舞社） 总之，Lock 的部份和poping有点像，而twist有点难练，要做的好看不容易。
3、凤舞天下）——是一个比较霸气的名字，“凤舞”给人非常形象生动的感觉，可寓意组合的街舞跳的非常好，天下闻名。该名字用于女子街舞组合是非常合适的，“凤”字在古代多指女性，而且很高贵大气。（小陀螺）——这类型的名字都是很迷人的，陀螺指的是绕一个支点高速转动的刚体。
4、这个是你要找的：new jazz（女生专属）：这是一种由JAZZ爵士发展而来的舞，专由女生跳的，很讲究柔美和瞬间爆发.以手臂的动作为主，腰的扭动和臀部的动作为辅.对身材要求很高，在欧美和韩国非常流行。配乐是节奏化过后的爵士乐。
利用壶铃,怎样才能练出完美身材?
深蹲：其实这个动作就是利用壶铃加深蹲去混合运动，就是抓住壶铃牛角的位置然后做深蹲。它的灵活度非常高，永远不要觉得困难，虽然壶铃上手不习惯这个多练几下就好了。注意下蹲的时候整个臀部往后挪，手臂挺直收紧核心，这样可以防止腰椎压力过大。整个壶体应该贴近全身，呈上下一直线移动。
利用壶铃，练出完美身材，可以做这些运动瑜伽：左右侧壶铃借力推、壶铃摆荡、壶铃相扑硬拉、俯身左右侧壶铃划船等，这些都是可以很有效的锻炼身材，长久可以保持完美身形。
摇摆或平衡重量。这个练习将帮助我们更多地锻炼我们的核心肌、臀部和腹直肌。将自己放在壶铃前，双脚略向外，与肩同高。弯曲膝盖，背部挺直，臀部向后，双手握住壶铃，手掌面向身体。保持你的眼睛向前，把重量向后拉，放在双腿之间和臀部下面。
当你练很重练很久，运动完会需要热量，可以不用特别忌口；而一般人每天训练量不到半小时，一定要忌口，吃对的东西才会瘦。所以，如果你忌不了口，就练重。
目前在健身中心中进行的力量训练，大都是只锻炼身体某一部位的肌肉。这样出来的身材效果会看上去缺乏流线感，而且只是视觉上单纯的强壮。而壶铃训练可以将身体“孤立的”肌肉完美结合，使线条更加流畅。很多壶铃训练动作能够兼顾全身主要肌群。因此，它们有助于弥补很多体育项目带来的身体不平衡发展。
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