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减脂健身教程慧慧-慧慧减肥健身操

健身教程 10个月前 (06-16) 48

本篇文章给大家分享减脂健身教程慧慧，以及慧慧减肥健身操对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

1、Hello小仙女们，我又来更新啦，这一周一直在写写写，终于把在家健身减脂的方法整理完了。

2、很多女生瘦身的选择运动总选择跑步，其实除了跑步还有更好的塑造好身材的方法，就是瑜伽，瑜伽分很多种，最容易上手的就是瑜伽迷你球。当然也适合一些办公室白领和长期不运动的仙女们。一颗小迷你瑜伽球就可以在家动起来，帮你翘臀，瘦大腿，拥有健康的身体。

（图片来源网络，侵删）

3、如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，你可以随意选择不同强度的健身操。上面很多种锻炼方法，你可以找适合自己的。

4、如果家里的空间比较大的话，我们可以在瑜伽垫上跳绳或者是做一些有氧操。这些都是能锻炼全身的运动。在家运动还有一点非常要注意，没有健身教练在身边，一定要注意安全，量力而行，不要好高骛远。综上所述，能在家做的运动还是很多的，如果你要是没时间去健身房，那么不妨在家运动起来。

5、健身不一定非要去健身房。在家每天坚持做俯卧撑，高抬腿仰卧起坐等等这些动作，在家就可以打造出好身材，每天坚持坐半个小时以上，增肌效果也是非常不错的。

（图片来源网络，侵删）

随着人们健康意识日益增强，BMI指数（身高体重指数）成了不少人挂在嘴边的专业名词。体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过胖和过瘦都不利于健康，身高体重不协调也不会给人以美感。体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。每个人都想拥有健康的身体。

正常，吃肉的时候注意别吃肥肉，不要吃太油腻的肉菜就行。瘦肉多吃些不会有问题，瘦肉里的蛋白还有少量的脂肪对健身后的肌肉成长很有帮助。饮食量不用太控制，主要是摄入的成分要控制。首先注意不要吃高脂肪高热量的食物，碳水化合物和蛋白质也要吃，不过碳水化合物不要过多。

通过你的描述判断你的体脂百分比应该不少。你可以按照下图自己判断下脂肪的厚度，捏起来部分越厚，就说明脂肪越多。那么你的核心锻炼方式应该是有氧运动为主。以减脂为目标的话，核心的运动形式应该是有氧运动。在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。

身高180CM、体重78KG，在标准体重偏下。

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