新手健身教程食谱推荐图-新手健身应该怎么吃
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文章信息一览：
作为一名以增肌为目的的健身新手,该怎样准备一份食谱
有氧餐有氧餐里有：牛肉玉米糙米饭150g、凉拌莲藕200g、鸡胸肉炒芦笋150g、提子4颗、蓝莓一把。首先水果的摄入是健身餐必须加入的食材；蔬菜尽量也凉拌为主，也不会造成营养流失。
比如说，你健身目的是减肥，如果不是很饿，那么你可以吃一点水果或一点粗粮；如果你只是想练肌肉的，那么你可以吃一点蛋白质，豆类食品。专门的健身运动员请参照具体营养师的建议。
早饭必须吃：一个鸡蛋（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
健身餐一周食谱的做法
加餐（21-22点左右）：香蕉一根，脱脂牛奶一杯（不饿可以不吃）。起床： 350ml淡蜂蜜水 早餐（7-8点左右）：玉米一个，燕麦粥一小碗，鸡蛋白2个。
周五：低脂低碳的荞麦面，是碳水主食的好选择，我一般用0脂的油醋汁来拌，挺好吃。周六周日没有安排专门的健身餐，但也不要太放肆哦，吃一两顿好的就行了，要不然一星期的节制就白费了。
水煮大虾的做法：（1）锅中清水大火煮，七分开时候放入花椒，葱切断，姜片四片。（2）水开时候放新鲜大虾，盖锅盖小火煮。（3）待大虾变成红色即可捞出装盘。小贴士；合理的搭配也是健身餐的关键之一。
健身餐通常指的是营养均衡、热量适中的食物，旨在支持锻炼和肌肉增长，同时帮助减少体脂。
早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
健身教练的7个私房肌壮食谱
本周，我们将独家披露舒适堡健身教练们的私房食谱。为什么他们身材那么好？因为他们这样吃！擦擦口水，如果你能坚持如此调整饮食习惯，也能拥有健身教练般的好身材！瘦身食谱 7：00 早餐 吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。
食谱七 早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
-2片面包） 第四次加餐：睡前或凌晨两点服用30-50克乳清蛋白 我用这个食谱，3年长了60多斤，其中以优质肌肉为主。 如果适应西餐，可以只加红酒，少许盐和胡椒，不加油脂，将牛排肉放进平底锅进行烹调，简单易做。
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