运动健身牌制作教程-运动健身牌制作教程图片
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民间偏方:药膳健身良方美味补汤的制作方法
鸡肉先淖水，去掉血水，或者直接加入姜片花椒一起炒，炒后的鸡肉更香也更容易出油。准备好药膳材料。枸杞莲子不用浸泡，其他材料全部清洗并浸泡半小时 加入鸡肉，姜，花椒和药膳包，枸杞除外，加凉水。
香菇排骨汤 香菇排骨汤解毒润燥：排骨汤猪肉富含维生素A，具有滋阴润燥、丰肌泽肤的作用，适合干燥多风的天气食用。而祖国传统医学也认为，猪肉能滋养脏腑，滑润肌肤，补中益气。 材料： 排骨，香菇，姜片，料酒，糖，盐，少许鸡精。
“十全大补汤”选鲜料加入十味中药，五味小料，五味调料，细火炖制而成，既是一道咸鲜味浓的汤菜，又是一款药膳，富有营养，滋补身体，久食对冠心病、高血压、糖尿病、贫血、气喘、面黄体弱者有一定的疗效。
十全大补汤 配料切片人参3钱、川芎、北芪、白术、茯苓、当归、芍药、熟地、桂枝各2钱、甘草1钱。 做法将上述材料洗净，加水，一同放入锅内用猛火煮10分钟，然后转用文火煲2～3小时，最后加入少许油盐调味便可。
姜、胡椒粉少许，继续煨2~3小时，直至肚烂。每次饮汤1小碗，日2次，牛肚佐膳服食。功能补中益气，健脾消食。适用于胃下垂，脘腹闷胀，食欲不振等症。提醒您：牛肚补胃汤 此民间偏方来源于网络，使用前请遵医嘱。
做法： 所有材料均洗净备用。 锅中倒入4杯水，加入所有材料煮开，转小火继续熬煮30分钟，再加入冰糖煮匀即可。
健身房健身步骤
1、上肢运动。仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼胸大肌，但是对上肢力量要求颇高，所以刚开始不宜用太重的，自己一定要量力而行，分组进行，每组推五次到十次，三到四组即可。卧推。
2、训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是***室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸***，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
3、健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。
无器械健身方法
1、高抬腿 高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量，提升我们下肢肌肉群的支撑力，而且需要全身肌肉群的配合，尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼，无需用到任何的器材，非常适合居家锻炼。
2、如果您走在路上，那么就找找树枝做个引体向上，找个不稳的地面来做个俯卧撑，或是在不太陡的斜面上做个仰卧起坐。您会发现，不用器械的锻炼在哪里都可以进行，并且很有意思。
3、静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。
4、以下是一些无器械锻炼手臂力量的方法：俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的手臂训练方法，可以锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌。开始时可以尝试做10个或20个，然后逐渐增加次数和重量。
5、俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。
6、深蹲接抱膝跳 将深蹲和抱膝跳这两种自重训练结合起来，形成一种特别具有挑战性且动态的增强式训练。站立时，双脚与肩同宽。向下深蹲，尽量降低身体。然后迅速站起并跳跃，使膝盖尽量接近胸部。
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