初级运动健身动作***教学-初级运动健身动作***教学大全
接下来为大家讲解初级运动健身动作***教学，以及初级运动健身动作***教学大全涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
文章信息一览：
- 1、太极跑步法视频教学视频
- 2、跑步的正确方法视频教程
- 3、锻炼最全的徒手健身动作
- 4、如何练出腹肌视频教程
- 5、运动减肥操视频教程
- 6、求一份完整的教健身的视频
太极跑步法***教学***
1、太极跑步法***教学***：网页链接 对于专业运动员来说，运动是他/她们的工作，运动损伤和治疗是他/她们工作的一部分，你以为“更高更快更强”是靠喊几句梦想和情怀达到的？人家靠的是流泪流汗流血，日复一日年复一年的艰苦训练。
2、以下是八法五步***：*** “八法指的是棚、捋、挤、按、***、、肘、靠，五步就是左顾、右盼、进、退和中定。八法五步合起来就是太极十三式。它结构简单，数量合理，内涵丰富，是理想的入门套路。列入各级比赛项目之一。
3、太极跑是一种以正念为基础的跑步技术，灵感来自中国古代武术太极。这种方法是超级马拉松运动员丹尼·德雷尔（Danny Dreyer）的心血结晶，他将太极的生理、心理和精神成分与健全的跑步原理相结合。跑法很简单，通过将注意力集中在跑步姿势和技术上，跑步过程中将有助于减轻身体的压力。
4、八步五法太极拳口诀教学***：网页链接。具体教程如下：棚 右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下；右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方。
5、太极步的正确走法教学：以右弓步开始向前进步的太极步法 站好身正势稳的右弓步，两手自然垂立，前后两脚距离与肩同宽，七成重心在前面右脚，三成重心在后面左脚。右脚要松开腹股沟，内收胯根下沉，松肩．同时左脚胯骨微向前挺．松腰塌胯，垂臀。
跑步的正确方法***教程
小碎步跑步***如下：网页链接 小碎步跑***教程如下：双臂弯曲放在身体两侧，身体稍微向前倾，把身体重心放在足弓上。腹部收紧，双腿交替原地点步。双臂自然摆动，过程中保持膝关节微屈，脚前脚掌点地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。保持腰腹收紧，保持膝盖微曲用以缓冲。
跑步的正确姿势***教程：网页链接 头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应该保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要。
跑步跳绳教学***：网页链接 跑步跳绳步骤如下：Point1呼吸的重要性 跳绳时需要配合呼吸进行，用力时吐气，还原放松时吸气，而在基本跳跃动作10至15次的进行间调和气息，为接下来的锻炼让身体做好准备，并且依照这样的呼吸原则持续运动。
跑步前热身的动作***教程：网页链接 跑步前热身动作图文介绍：头部运动 颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。
保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。
锻炼最全的徒手健身动作
没时间去健身房？家里没有健身器械？这一切都不是问题，这套徒手健身动作，不需要任何器械就能够练到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不仅可以大量消耗热量，还能起到很好的全身塑形作用！每个动作4-5组，每组重复动作15-20次。
准备动作完毕后，保持身体其他部位全都原地不动，将左膝往胸部提高，并且着地。从侧面上看，身体呈跑步准备动作状态。而后再将左脚弹跳伸直至开始的位置，同一时间将右脚往胸部提高。 以相当快的速度反复进行一段时间，或做满设定的次数。 这动作就好像是保持着伏地挺身姿势的同时还要原地跑步。
现代人办公，几乎都需要进行长时间的伏案工作，这导致了很多人的腰肌或多或少多存在一点劳损现象，这时候要是每天进行几分钟的倒立可以稍微缓解一下这种因坐姿导致的腰肌劳损现象。大家在生活中不一定要离墙做倒立，靠着墙一样能够达到锻炼效果。
锻炼最全的徒手健身动作1 俯卧撑 俯卧撑可以算是非常经典的健身动作，而俯卧撑也分为非常多种。一般大家最为常见，也是最多人实用的，就是标准俯卧撑。难度更大一点的就是单手俯卧撑，跳跃俯卧撑。这些锻炼的都是全身的力量，尤其是腰部以及手部力量，是健身爱好者必不可少的动作。
徒手引体向上 对于这个动作需要锻炼到人体的背部，但是很多人却认为岩体向上只能是借助器材，但其实引体向上在家里就能够锻炼，未必非要去健身房不可，可以选择门框或者是一些其他固定比较高的地方，这样就可以在家里轻松的进行锻炼了。
徒手锻练胸部、臂部、肩部、腿部、腹部、臀部、背部肌群的练习方法及动作要领如下： 胸部练习：俯卧撑是最基本的胸部训练方法。将双手放在肩膀下面，抬起身体，直至臂部伸直，然后慢慢降低身体再次触地，进行多组重复练习。变化可以是以一个手比另一个手更高的方式进行推 ups。
如何练出腹肌***教程
1、怎样练出腹肌1 Move 1：Split Crunches 平躺在瑜伽垫上双手向上伸直，双腿垂直抬起，上半身抬起双手向前伸同时双腿分开，这个动作能够很好地锻炼到下腹部肌肉。
2、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
运动减肥操***教程
锻炼深层肌肉，培养易瘦体质 我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。
肩胛骨放松操 转动肩胛骨。屈臂，双手放于脑后，上手臂贴着耳朵。下半身不要动，保持这个姿势，左右扭腰。如此反复5次。可以坐在椅子上进行此动作。这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛 摆臂操。握拳，拳心相对，双手贴于身体两侧。屈肘，上手臂与下手臂呈90度角。
预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。瘦身健美操划船运动 预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。
减肥操瘦全身教程如下：体式1：保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。
求一份完整的教健身的***
《腹肌训练入门教学》这个***同样由一名健身达人制作，针对初学者的腹肌训练进行了详细的讲解。***中的动作较为简单，但是锻炼效果不错。同时，***中还介绍了一些常见的误区，让初学者更好地避免受伤。
***健身操***教程 健身操的动作 二头肌操 一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六吋的位置，然后，将哑铃降低回原位， 最后做一个全面舒展双臂的动作。
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