健身动作上肢展示图解***-上肢健身操
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健身动作详细讲解
1、八段锦是一种传统的健身*，第四式为“五劳七伤往后瞧”，其动作分解如下： 站直身体，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。 吸气，将双手慢慢提起至胸前，手掌心向内。 向左转身，同时将左手向外侧伸展，右手向内侧收拢。 向右转身，同时将右手向外侧伸展，左手向内侧收拢。
2、第一个动作：窄距仰卧推举。锻炼的部位是胸大肌和肱三头肌长头和内侧头。第二个动作：窄距杠铃弯举。锻炼的部位是肱二头肌短头。这个动作不练肱三头肌。第三个动作：杠铃仰卧臂屈伸。锻炼的部位是肱三头肌全部（长头、外侧头、内侧头）第四个动作：哑铃锤击式臂弯举。
3、健身健美操上肢基本动作术语如下：前举：手臂前平举，掌心相对。上举：手臂垂直上举，掌心相对。侧举：手臂侧平举，掌心相下。前上举：手臂前上45度举，掌心相下。前下举：手臂前下45度举，掌心相下。后下举：手臂后下45度举，掌心相对。
基础运动动作示范
1、仆步压腿 在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。
2、起动后的前两三步要短促而迅速地连续蹬地，并与快速摆臂相配合，能把最快的速度有效地发挥出来。（2）跑与跳 跑是篮球运动技术动作最基础、最重要的动作，跑在篮球运动攻守行动中应用最广泛。
3、体育课基本动作要领如下：慢跑练习；【内容】300米至400米慢跑 【动作要领】低强度，速度不用太快，调整好呼吸，全身放松。 踝关节、 腕关节、膝关节练习；【踝、腕关节练习动作要领】踝关节、 腕关节活动同时做。
4、以上是跳绳的基本动作要领，当你掌握了这些动作基本要领后，建议多进行跳绳练习，难度逐渐加高，提高技巧水平。注意跳绳时选用高质量的跳绳和合适的场地，先放慢节奏，再慢慢加快，以免影响练习效果和身体健康。
5、这个动作你也可以用热身的方式去做，和上面的要求一样，如果你是做热身，那么一定要控制好自己的训练重量和训练时间，不要让自己的身体做得太疲惫，这会影响接下来的训练。
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