健身复合训练动作女人-复合锻炼动作

今天给大家分享健身复合训练动作女人，其中也会对复合锻炼动作的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、在减肥的过程中,多做哪些复合动作让脂肪燃烧更快?
• 2、复合动作怎么练

在减肥的过程中,多做哪些复合动作让脂肪燃烧更快?

1、动作一 注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二 注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。

2、跳绳它可我们90后以前的人小时候最爱玩的一项运动，那时可能只是被称为游戏，但却是一直伴随在你身边的最佳减肥运动。跳绳减肥的好处是：时间短、见效快，燃脂持续时间长！相比于跑步，跳绳是燃脂速度是跑步的2-3倍，每次跳绳只需20分钟左右，就能达到跑步40分钟的效果。

3、动作三：哑铃耸肩 这个动作相对简单，还是保持一个直立站立的状态，双腿分开一定的距离，双手自然垂直，握住两个哑铃，手掌面对自己。然后，双臂同时用力向上进行耸肩动作，带动哑铃上移，然后再缓慢的下落，让哑铃恢复到刚开始的位置。 动作四：哑铃交替前平举 这个动作依然***用站姿。双腿稍微打开一点距离站立，并且双腿伸直。

复合动作怎么练

最有效的5种复合训练动作：卧推、深蹲、硬拉、杠铃划船、直立划船。这些训练动作一般可以用较大重量，如卧推、深蹲、硬拉，立姿杠铃推举等，对于发达肌肉有很好的效果。

深蹲深蹲是锻炼股四头肌的最好的动作之一，它还能同时锻炼到你的臀大肌、大腿内收肌、伸肌等，算是锻炼下半身最好的复合动作。深蹲主要有三个步骤，分别是准备姿势、下蹲和蹲起，跟我们平常的深蹲不同，复合动作要求你手上是拿有东西的。在拿着东西的情况下，向下深蹲、蹲起完成一个动作。

快速伸缩复合训练动作有这些：深蹲跳：脚尖指向正前方。膝关节、髋关节和踝关节必须深度屈曲，双手尽可能贴近脚跟并触碰地面，接着起跳，垂直跳跃至最高点。垂直跳跃并尽可能地向上。在落地时，立刻恢复到起始姿势，然后重复跳跃动作。

第一个动作：双杆抬腿 双杆是我们在公园里面最为常见的健身器械，除了锻炼我们曲臂伸，让我们手臂肱三头肌更加有力外，双杆的作用其实还能帮助我们锻炼核心肌群，尤其是腹部。此动作主要锻炼我们的腹肌下沿，同时加入抬腿动作，也能让我们腿部更加修长挺立。

关于健身复合训练动作女人和复合锻炼动作的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于复合锻炼动作、健身复合训练动作女人的信息别忘了在本站搜索。