健身腹部踢腿动作***-健身腹部踢腿动作***教程
本篇文章给大家分享健身腹部踢腿动作***，以及健身腹部踢腿动作***教程对应的知识点，希望对各位有所帮助。
文章信息一览：
踢腿运动一共6个动作
踢腿运动（四个八拍）第一个八拍：1：左腿前踢（与上体约成９0°），同时右臂前举左臂侧举（掌心向下）。2：还原成直立。3-4：同1-2，但方向相反。5：左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举（掌心向前）。6：左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。7：还原成5拍的姿势。
—6右腿前踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经侧至上举。7—右腿后伸，同时两臂经下至侧举。8—还原成直立。第二个八拍1—2左腿向侧一步成半蹲（宽于肩），同时两臂提前交叉至手扶膝（虎口向内）。3—4还原成直立。5—右脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉（掌心向后）。
缠腿：支撑腿伸直，另一腿向里绕环后踹出力达脚跟。正踢腿：支撑腿伸直，全脚着地，另一腿膝部挺直，脚尖勾起前踢，接近前额，动作要轻快有力，上身保持正直。斜踢腿：肢尖勾起，踢近异侧耳部，其它同正踢腿。侧踢腿：脚尖勾起，经体侧踢向脑后，其它同正踢腿。
动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。2推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。
普拉提6个经典动作有肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。下面根据功效和步骤进行详细介绍。肩桥支撑：功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。
一共有10种。前踢：初学者的第一个腿法。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。推踢：初学者的第二个腿法。
健身动作集训
1、先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌纤维的力量。如果一天的训练***中，有力量训练跟有氧训练，建议把力量训练放在有氧运动的前面进行。训练*** 遵循上面的健身步骤：热身-力量-有氧。
2、一般看你自己的身体能力，20~30一组，做3~4组，中间间隔1分钟1组 腰力，比较简单，也是分组做仰卧起坐，分组和数量按你自己的能力去做，还有一种，就是双臂的小臂这块贴地，大臂垂直地面，然后身体拉到最直，保持动作20~30分钟，可以帮你练。
3、早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组 每组20 （练胸肌）仰卧起坐2组 每组30（动作必须标准）（练腹肌）V字两头起2组 每组10（练腹肌）然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。
腹肌力量太弱,怎么锻炼能够加强呢?
侧支撑主要锻炼的是腹直肌、腹内外斜肌。注意*不要向后，身体始终成一条直线，过程中胯部不能塌下去。在动作期间，保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部，如果动作难度过大可以***用侧跪姿来进行动作，图中为动作的进阶版，可参考。卷腹 卷腹最主要的就是锻炼腹部肌肉了，也会稍稍练到一下下背部的肌肉。
平板支撑。锻炼部位腹部肌肉。俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部收紧，臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。仰卧直腿两头起。锻炼腹部肌肉及臀部、背部肌群。
腹部力量太弱主要是跟腹肌的收缩是有关系的，我们需要通过锻炼腹肌的方法进行修复腹部力量低下的情况。首先第一个锻炼腹部的方法就是高抬腿，这个动作可以锻炼到腹肌，而且可以起到减肥的效果，第二个就是仰卧抬腿以及俄罗斯转体，这些锻炼方法都可以让腹肌的力量增加的，大家可以尝试一下。
关于健身腹部踢腿动作***，以及健身腹部踢腿动作***教程的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
