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健身教练按压后背动作-健身教练帮忙压腿

健身动作 10个月前 (06-19) 50

文章阐述了关于健身教练按压后背动作，以及健身教练帮忙压腿的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、不管是高中还是初中大家都会再体育课上被要求做多少个仰卧起坐吧，那么大家都知道坚持做仰卧起坐能够减掉腹部的脂肪。但是日常生活中经常听到仰卧起坐对脊柱有害的说法。那么这种说法到底对不对呢？答案是肯定的。仰卧起坐确实对脊柱有一定的伤害。

2、做仰卧起坐对脊柱有伤害。久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚。做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。

（图片来源网络，侵删）

3、那么坚持做仰卧起坐有哪些好处呢？有利就有弊，仰卧起坐又会给我们的身体带来哪些危害呢？我们先来说说仰卧起坐对我们身体的好处吧。第一，可以锻炼腰腹部、背部的肌肉，达到瘦肚子的功效。在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发。

双脚掌前侧踩泡沫轴或瑜伽垫，并双足外翻屈髋俯身上半身打直右手抓左膝外侧，左手抓右膝外侧膝盖做外旋动作 15次动作为一组，每组30秒，每天5组就能看到效果，坚持一周看看效果吧！小腿弯弯可以通过直立，双腿并拢，双手扶膝的方式缓解。

不良习惯：经常穿高跟鞋，紧张穿高跟鞋或是久站久走，会让小腿肌肉一直处在紧张状态，引起下肢静脉曲张，导致小腿肿胀。不良习惯：运动后不拉伸，经常跑步的人一定要及时做拉伸运动，或是用泡沫轴放松肌肉，拉伸***才是运动中最重要的一环，否则腿会越跑越粗。

（图片来源网络，侵删）

1、做整理运动每次运动，身心疲乏，是因为跑后没有做好整理运动，以致肌肉酸痛，让人不适。所以，跑后做好整理运动也是很重要的，可以做走步、伸展等动作，缓解肌肉紧张。不要蹲坐运动量大，马上坐下来，会影响血液回流，加深肌体疲劳。正确的做法是慢行，舒展腿部，让血液流畅。

2、跑步后要做放松：微汗慢跑完毕后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。放松动作引荐：两手置于头部上方，合拢做扩展姿势，拉伸躯干部。

3、脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

4、准备停止跑步时，切忌立刻停止，请逐渐放慢速度，以便心脏能适应。跑完步后，忌讳马上蹲下或坐地上，正确做法：腰部和腿都微躬，双臂支撑在膝盖上。靠喘气来调整呼吸，呼吸由大到小，慢慢过渡到自然呼吸。口渴想喝水，不能贪凉。（1）最好喝白开水或淡盐水。

5、跑步之前需要热身，跑步完后需要放松。【热身】第一部曲：慢跑 5至10分钟的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉温度及减低黏性。第二部曲：下肢拉筋连串下肢拉筋动作，包括拉松臀大肌、髋屈肌群及大腿后肌等。拉筋动作要每组做两次，每个动作要固定10至15秒。

6、早上跑完步后，可以散散步，休息一下，压压腿。做做体操什么的。缓解一下肌肉的紧绷度。防止第二天肌肉酸痛。

1、本文将介绍3种最理想的运动减肥方式，帮助读者更好地了解如何科学减肥。♀步行80-100米/分钟。从30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

2、为了健康和有效的减肥，我们不推荐您服用任何减肥药。相反，运动是健康且最有效的减肥方式，同时还能增强抵抗力。针对不同的体型，我们有以下建议。瘦弱、脂肪少对于瘦弱、脂肪少的人群，应先提升基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力和身体柔软度。推荐进行重量训练、有氧运动、跳绳和游泳等动态运动。

3、运动是减肥的重要手段之一，但是你知道哪些运动最适合减肥吗？下面为你介绍几种适合减肥的运动。逛街逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。♂跑步长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。

4、最减肥运动排行，第一竟然是它第十名走路约300大卡/小时走路属于是一种有氧运动，只要坚持每天走一个小时左右的路，能够帮助消耗身体的热量，能够起到一定的减肥作用，每天步行有益身心健康。

5、跳舞，不仅是高雅的***，更是全身减肥的绝佳选择！每小时燃烧300至400卡路里，节奏越快，燃烧越多！在美妙音乐的陪伴下，感受舞蹈的魅力，享受运动的快乐，同时塑造完***部线条，享受艺术与生活的双重馈赠！♀拉伸塑造适量的运动配合拉伸，提高身体柔韧性，塑造优美体态，让你的肌肉线条更加优美。

1、第三要注意的是靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。

2、需要***具体某个部位的肌肉需要特定的动作，而且要做到正确的动作。比如你的卧推，你手抖了，但是胸还没感觉，说明你的动作和发力点都是错误的。建议先减轻重量，用正确的动作可以做20个的重量为准。

3、能够为今后进行自由器械训练打下很好的基础。工具/原料锻炼的时候用坐姿推胸器（seated chest press machine）就可以了，健身房基本上都会配备这种器械。如果找不到的话，可以问一下里边的工作人员或者私人教练都可以。

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