女人健身动作姿势图片真实-女人健身图片图片素材
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每天分享一个健身姿势:仰卧曲臂下拉
1、将身体上半部分靠于板凳之上，双手持哑铃，手肘微曲，上放到胸前最高处，下放到脑后。拉起过程中感受胸部、背阔、三头、前锯肌的一致发力。
2、仰卧哑铃臂屈伸训练 我们知道肱三头肌的功能主要是有助于肘关节伸展的，这个动作是通过一肩关节和肘关节为轴进行臂屈伸进行训练的。尽量保持你的大臂与地面时垂直的姿势。看似简单，一旦超过10个左右比的手臂特别是三角肌感受就会特别明显。
3、动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受*。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
4、开始姿势：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉提起。重复做。
端腹动作的标准姿势是怎样的?
1、起始姿势：仰卧，背部紧贴地面，双腿并拢，双手自然放置身体两侧。 腹部发力：使用腹部力量抬起上半身，同时手臂和头部跟随抬起。 呼吸配合：在抬起过程中吸气，保持呼吸均匀，缓慢下降时呼气。 动作幅度：抬起动作应达到最大幅度，但不要过度，以免产生不适。
2、方法：平躺在床上，两脚并齐，慢慢抬起，与床成45度角，保持该姿势30秒（如果可以的话1分钟也行，以后时间可以慢慢延长），每天坚持。每天不少于5组.这个方法虽然简单，但是对锻炼腹肌很有效。
3、双手的位置 传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
4、要达到标准的端腹训练，首先确保平躺在一张稳定的床上，双脚并拢。开始时，慢慢抬起双腿，让它们与床面呈45度角，保持这个姿势30秒（可逐渐增加至1分钟），每天至少完成5组。这个看似简单的动作对腹肌锻炼非常有效。执行时，吸气时腹部鼓起，抬起双腿；呼气时腹部收缩，放回腿。
5、端腹是一种深受部队训练青睐的锻炼方式，其核心动作是平躺时，双脚并拢，双手平放于胸前，以45度角抬起，保持这个姿势，然后缓慢降下，注意双脚动作同步，抬放间隔时间大约在1到3秒。
6、首先，端腹是腹肌锻炼的黄金手段。当你的身体离地，依靠的是腹部的力量，每一秒的抬起和放下，都在悄然塑造你的腹肌线条。通过这种持续的对抗，不仅能让腹部肌肉更加紧致，还能有效燃烧多余脂肪，让你的腹部线条更为迷人，迈向身材的完美境界。其次，双腿并非旁观者。
几个使用瑜伽垫的卷腹瘦肚子动作#健身日记
1、动作1：坐在瑜伽垫上，微屈膝，重心向后移至臀部，保持腰背挺直，向上提胸，目视前方。缓慢抬起小腿至约30度，收腹，双手向前与肩平齐，保持自然呼吸。控制大腿不下降，保持腿的高度，配合呼吸双手上下摆动，保持2-3分钟。慢慢将双腿还原地面，双手环抱小腿，额头触膝，放松呼气，练习3组，有助于瘦腹壁。
2、做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子，此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开，吸气，两条腿并拢。重复动作，如图所示。动作过程中，双腿始终抬离垫子，腹部始终有紧张感。做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
3、平躺在瑜伽垫上，双手放在耳朵旁边，双腿屈膝并拢，向上抬离地面。保持背部挺直，用腹部力量将上半身抬起，同时双腿像骑自行车一样交替运动，双手肘部尽量触碰对侧膝盖。 双手伸直，手掌朝下撑在地面上，双腿向后伸直，保持背部自然挺直，腹部紧缩。然后，双腿用力向前跳一大步，再回到起始位置。
4、卷腹：侧卧于瑜伽垫上，一手伸直，另一手轻放身体旁，双腿伸直并贴地，一条腿弯曲，用腰腹部力量进行卷腹动作，有效消耗腰腹部脂肪，坚持可消除腹部赘肉。 交替伸腿：平躺于瑜伽垫上，双腿交替向上伸直并与地面保持90度角，双手置于臀下以保持平衡，腿部下降时不能接触地面，循环往复可紧致腰腹部。
几个小动作,让你的胸部又大又挺
手掌置于胸口，轻轻搓揉胸部内侧位置，重复5次。 最后双手以八字形的手势在左右两边胸部来回*。这几个丰胸非常简单，而且丰胸效果极好，白领人士没时间可以晚上睡前按一按，醒来罩杯就增大哦。
动作一：伸展胸部 首先，***取盘坐姿势，确保腰背挺直，并保持均匀的呼吸。接着，将两臂上举至头后位置，利用左手推右手的力量进行后拉动作，同时头部向后倾斜。保持这一姿势10秒后，换另一侧进行相同的动作，反复进行两次为一组。动作二：跪地扩胸 跪坐，臀部轻触脚踝，双手十指交叉并置于脑后。
躺着举哑铃。平躺在床上，将膝盖弯曲，脚掌踩在床板上，双手拿住哑铃并朝天伸直，保持均匀的呼吸。将手臂弯曲，放置胸前，重复多次。将手臂打开，像外伸直，重复收回、伸直的过程。水瓶丰胸找两个空的水瓶，用来代替哑铃。
．右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。第三种：平衡左右胸部 功效：惯用手那边的胸大肌往往较大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。
丰胸的小动作有哪些？穴位*可美体丰胸（1）膻中穴位：胸骨正中线上，与第5根肋骨交界的地方，两*正中间。*方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状*。其它功效：改善胸闷胸郁、宽胸利膈、支气管性哮喘。丰胸原理：丰胸、通畅乳腺。
女人怎么用健身球修炼翘臀
动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。动作弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。
除了踏板操外，健身球也是针对女性生理特点设计的有效训练工具。通过身体重心贴于健身球一侧进行单膝支撑练习可以收紧臀大肌。但记得在上球前要先练习平衡并由教练保护。坐在球上时大腿和小腿的夹角应呈90度为宜。
上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
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