首页健身动作正文

练腹肌健身动作大全图解-练腹肌的简单动作入门

健身动作 9个月前 (06-21) 47

接下来为大家讲解练腹肌健身动作大全图解，以及练腹肌的简单动作入门涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、动作一：枕头卷腹。要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。在脚后垫个枕头，可以更好地帮你固定双脚，保证双脚不离地。动作二：死虫子。

2、♀仰卧起坐两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。♀仰卧屈体运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

（图片来源网络，侵删）

3、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。

1、仰卧交替脚跟接触。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧核心卷腹。仰卧对角交替收膝。仰卧卷腹。平板支撑动作。仰卧屈膝卷腹。中级难度的：仰卧抬臀坐姿转体扭腰。空中蹬车。仰卧交替拉手卷腹。触膝卷体。仰卧抬腿。俄罗斯转体。

2、卷腹动作1 在练腹肌的时候有几样工具是必备的，健身球是每个练腹肌的人都用到过的，人的身体平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头的两侧手臂张开，收紧腹部抬起上身，超过45度，这样的动作保持两秒钟，连续做50个类似的动作，不断增加难度。这种卷腹动作是非常锻炼腹肌的。

（图片来源网络，侵删）

3、动作一：卷腹次数：12-20次描述：仰卧，双手置于头后，双腿屈膝并拢，双脚踩地。半身贴地，腹部发力卷起上半身至动作顶点后反方向还原。注意下背部始终贴紧地面。动作二：仰卧直腿卷腹次数：12-20次描述：仰卧，双腿并拢抬起至与地面垂直，上半身贴地，双手上举至与地面垂直。

4、下腹肌训练动作有很多种，以下是一些常见的动作：反向卷腹：最简单的下腹部训练动作之一，强度不大，既可以在地面完成，也可以在训练凳上完成。悬垂举腿：这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉，同时还可以锻炼到背部和手臂的肌肉。仰卧抬腿+卷腹摸脚：这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉和腰部的肌肉。

5、下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。蹲腿运动，平躺在瑜伽垫上，双手抱头或者双手放在身体两侧，双腿抬起来，腹部用力支撑重量，然后腿部做蹲腿动作。利用滚轮：两手握住滚轮两端的手柄，膝盖跪在垫子上，然后将滚轮向前滑行，用腹部的力量回收身体，反复操作，这也是锻炼腹部的好反复。

1、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。

2、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

3、楼主：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想..1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

关于练腹肌健身动作大全图解和练腹肌的简单动作入门的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于练腹肌的简单动作入门、练腹肌健身动作大全图解的信息别忘了在本站搜索。