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瑜伽健身塑体动作-瑜伽塑身***初级教程

健身动作 5天前 3

今天给大家分享瑜伽健身塑体动作，其中也会对瑜伽塑身***初级教程的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

瑜伽帮助你塑造完美身材1 瑜珈新教程塑造完美身材推荐姿式1：站立直角式站姿，双腿并拢。吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。呼气，上身向前平行于地面。吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。推荐姿势2：反功三角式站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

瑜伽动作24式为你塑造完美身材2 第一式仰卧脚蹬腿式仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

（图片来源网络，侵删）

最后是单脚V字式瑜伽。坐姿时双膝弯曲，双手握住脚踝使双脚略微离地。吸气时一侧腿抬起伸直另一侧腿靠近腹部同时脊柱自然挺展；呼气时曲膝下落回到原始状态；再次吸气时交替练习。这个动作能够锻炼腿部和腰部的肌肉力量同时提高身体的稳定性和平衡感。

首先，我们来介绍躺在地面上的“单腿脚尖点地”瑜伽动作。此动作能有效地燃烧腹部和臀部脂肪，并能加强脚踝、小腿的力量。具体做法是：先躺下，双脚弯曲，双脚与臀部保持在同一平面上，然后将左腿伸直放下，脚尖点地，右腿依然弯曲，重复进行10次。其次，我们来用“半颠覆式”瑜伽动作来塑造完美身材。

1、想要练习比较轻松的动作，还能有好的瘦身效果，那站立祈祷就很合适了，练习者在站立过程中即可消耗身体的脂肪，很适合作为开始的热身动作，为接下来的体式打下基础。

（图片来源网络，侵删）

2、空中坐立上抬腿式，常见的坐姿瑜伽体式之一，需要借助瑜伽吊床来辅助完成，练习者从坐立姿势开始，双腿向上伸绷直靠近腹部区域，双手握住带子用来保持身体平衡。

3、在力量瑜伽中，俯卧撑是一种常见的体式，可以帮助锻炼臀部、腿部和核心肌群的力量，提升整体身体稳定性。除了俯卧撑，树式也是一种经典的体式，它能够增强腿部的力量和稳定性，同时还能提高身体的平衡感。三角式是一个很好的拉伸体式，它可以帮助人们拉伸身体的侧面，同时锻炼腿部和核心肌群。

4、练习双腿，怎么可能少得了舞王式，可以拉伸我们双腿的肌肉，使多余的脂肪充分燃烧，进而达到锻炼双腿的目的，首先，我们山式站立在沙滩上，然后上体慢慢向前弯曲，弯曲的同时顺带着将左腿向上抬起，左小腿弯曲，左手向后触及左脚脚趾，然后目视前方，控制好身体平衡。

手倒立幻椅式，练习者双手伸直撑地，双腿向上并拢绷直，使得头朝下进入倒立体式，弯曲双膝，背部向后弯曲，尽量伸展背部区域，扩展胸腔，臀部向下沉，双腿肌肉收紧下伸展，注意腹部内收，大腿与小腿保持垂直。

肩倒立肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。

每天只用10分钟，就能舒缓肩颈问题，美背开肩，塑造身形。动作①：改善含胸驼背靠近墙边站立，约一脚宽。双手和胸贴于墙上，身体往下压，头往上抬。保持1-3分钟。动作②：动作②：消除大臂脂肪单手垂直贴于墙面并于身体呈90度角。保持1-2分钟。

美背瑜伽动作三：眼镜蛇式俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。

肩倒立：这是一个卧姿瑜伽体式，有助于拉伸腹部、强壮脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。体式要点：练习者俯卧于地面上，双腿伸直放于地面上，下巴内收点地，双手放于身体两侧贴地。

在进行瑜伽练习时，保持呼吸的平稳和自然非常重要。通过深呼吸，可以更好地放松身心，提高练习效果。同时，练习前后做好热身和拉伸，有助于预防肌肉拉伤和其他运动损伤。总之，人面狮身式和眼镜蛇式都是有效改善肩部和背部线条的瑜伽动作。

1、功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，这样的瑜伽体式可以对于内脏有调理的作用，调理肾脏，而且也可以有健脾胃的作用，对于保健养生有一定的好处。云雀式动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

2、卧姿体式如仰卧和俯卧，能够放松腹部肌肉，打开髋部，提高脊柱的灵活性。仰卧放松腹部和四肢，而俯卧则增强手臂和背部力量，同时缓解紧张。倒立体式如头倒立和肩倒立，能够开发上半身的力量和耐力，***大脑活动。腿部高于心脏的姿势有助于血液倒流，缓解腿部紧张。

3、平衡：平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力。倒立：这类体式促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用。

4、瑜伽动作如下狗式、上狗式、山式等，通过这些动作，可以锻炼身体的不同部位，提升柔韧性和力量。瑜伽动作如简易坐+放松颈部后侧、简易坐+放松颈部两侧，能够放松颈部肌肉，缓解颈部紧张。猫牛式+灵活整个脊柱，通过缓慢而有控制的动作，延展灵活脊柱。瑜伽动作如山式站立，通过扭转身体，增强脊柱的灵活性。

5、肩倒立式。作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时***甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。瑜伽语音冥想。

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