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拉筋操健身操-拉筋健身操大全集2019

健身操 3个月前 (06-21) 19

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①毛巾拉筋操 ②相扑深蹲拉筋操【每周替换的1种拉筋操】内侧大腿拉筋操第一周是类似屈伸动作的内侧大腿拉筋。每次所有拉筋操都做完后，就试试看劈腿。以屈伸运动的要领单膝立起，单脚伸展，上下蹲晃动30秒，另一侧亦同。

推墙脚跟踩地的跟腱拉筋操的步骤是身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。拉到的肌群如下：（1）主要肌群：比目鱼肌。腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。

（图片来源网络，侵删）

拉筋方法：卧位拉筋法将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

建议：每两回伸展运动间要有 48 小时的休息，而且一次只能伸展一个肌群。伸展合并等长收缩法的典型例子是站立推墙的小腿肌伸展操，运动者身体挺直，手扶墙壁，然后在感到舒服的范围内，将一条腿往后尽量退到远处，双脚脚跟全程着地。保持这个姿势，接着像要把墙推倒般地往前用力，借此收缩小腿肌肉。

1、拉筋：通常***用直径较小的钢筋，如直径6mm、8mm等，以增强墙体的整体稳定性和抗裂性。需要注意的是，具体的钢筋组合和配筋方式应根据设计要求和实际情况进行确定。同时，在施工过程中，应严格按照设计要求进行钢筋的布置和绑扎，以确保墙体的承载能力和稳定性。

（图片来源网络，侵删）

2、能拉伸腿部后侧韧带、修正腿部线条、有助增高、减缓压力、放松心情、缓解头痛、有助睡眠。热心网友| 发布于2013-07-13 举报| 评论 6 1 活韧带或经络游刃有余。对有益健康。

3、其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

4、拉筋指的是为提高钢筋骨架的整体性而起拉结作用。

5、您好，您要问的应该是“墙拉筋”，“剪力墙拉筋”简称“墙拉筋”。根据建筑结构设计要求和剪力墙受力特性，剪力墙的钢筋配置都是***用双层双向设计。为了确保设计配置的钢筋固定在最佳位置，需要在双层钢筋间按大约每米一点设置拉接钢筋。用于这种拉接的钢筋，就叫剪力墙拉筋。

1、将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上。使用电脑每隔一小时应休息5-10分钟，做柔软操或局部***。尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

2、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。

3、关节损伤者不宜：若民众本身患有类风溼性关节炎，或是有关节松动、下肢骨折未愈及韧带拉伤等情况时，则建议在未经医师、物理治疗师核准下，切勿任意尝试拉筋板等伸展器材，以避免症状因不当的伸展而恶化。

1、拉筋会拉伤筋与肉吗 ①拉筋是一项自然合理的动作，痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通，所以需要拉通。②拉筋是人自己拉自己的筋，力度和时间都可调控，故绝不会因拉筋伤害自己的身体。③拉筋会疼痛，说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间可以灵活掌握。

2、身体健康的人柔韧性好，下腰、压腿轻松就能做到，如果在拉筋的过程中感觉到某个部位有强烈疼痛，就说明此处有问题，有助于发现疾病。比如说感觉到膝盖一阵一阵疼痛，僵硬伸不直，这就说明肌肉有一定程度萎缩，要及时锻炼帮助肌肉恢复弹性。

3、如果场地有限的话，可以做一些俯卧撑或者仰卧起坐，这些都可以有效的缓解，自己下班后可以做一些简单的瑜伽动作，都可以改善自己的肩颈疼痛。

4、拉筋不能拉长腿，但是可以拉松各关节，让各个关节变得更加灵活，同时提高身体素质，身体变得更健康。在日常生活中塑造***方法如下：上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。

5、三：运动。下班回到家，可以打打羽毛球啊、篮球啊，运动运动，动动脖子，这样不仅有利于身心健康，还不会得颈椎病，多好。如果没有时间的话，那就周末去做运动吧。多做作运动总之是好事。四：枕头高度要适中。睡觉嘛，枕头高了会扭着脖子，枕头低了又会落枕，一个适当的枕头高度很难把握。

6、注意伸颈仰头，向后收肩。适合枕头。枕头的高度要注意，睡觉仰卧时枕头高度应等于立起来拳头高度，而侧卧时枕头高度应等于一拳半高度。正规的治疗产品如：颈养颈椎治疗仪，海威格治疗仪，龙之杰治疗仪...注意这类产品一定要选择准字号或者健字号产品，关乎健康就不要买劣质产品了。

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