街边健身操-街头健身***教学

文章信息一览：

• 1、如何在三天内快速瘦腿!!!
• 2、drill是什么舞种
• 3、什么是中老年广场舞
• 4、如何看待有些店铺早晨让员工在门口做操?
• 5、广场健身操如何编排

如何在三天内快速瘦腿!!!

1、快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车、拉伸运动、*腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

2、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

3、没有那么快能见效的，尤其是瘦腿，效果非常慢。建议合理饮食和运动，营养均衡，每餐七分饱，科学锻炼，长期坚持。

4、像骑脚踏车一样蹬腿。（每天坚持5分钟，瘦臀部和大腿效果很明显。）蹲马步。身体站直，自然往下坐，大腿与地面保持平行，双手放于膝盖。（每天坚持一分钟，可紧实大腿肌肉。）侧身抬腿。身体侧躺，双腿并拢，在上面的一条腿向上抬高，保持3秒钟放下。（一条腿做25个可换另一条腿；瘦大腿和腰部。

5、每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。

drill是什么舞种

1、drill是健身舞。Drill：健身舞，类似健美操脚步动作加上手部动作，没什么太大的限制，如浪漫樱花舞等。动作多，比较难记，动作编的好的话大家一起跳也挺好看的。虽然是街舞，但是有点踩中间线，健身操也可以归为其中。drill+dance属于hiphop文化。drill是说唱风格的一种，说唱属于嘻哈文化。

2、健身舞健身舞，类似健美操脚步动作加上手部动作，没什么太大的限制，如浪漫樱花舞等。动作多，比较难记，动作编的好的话大家一起跳也挺好看的。虽然是街舞，但是有点踩中间线，健身操也可以归为其中。

什么是中老年广场舞

1、广场舞是居民自发地以健身为目的在广场、院坝等开敞空间上进行的富有韵律的舞蹈，通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏。广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。

2、我观察过很多天津地区不同地段跳广场舞的中老年人，他们大都在选择歌曲和舞蹈难度上都可以循序渐进，这几乎就等同于在做合理的热身和动态拉伸，舞蹈难度都是呈现金字塔式递增最后递减的方式，最后还有整理运动。

3、适合中老年跳的广场舞《最美的中国》，动作柔美好看。舞蹈《美丽的歌声献给党》东莞市樟木头镇中老年艺术团。开场舞《红红火火大中华》。新歌原创《思念化作春水流》适合中老人跳。流行舞蹈《一起向未来》。

4、中老年人选择舞蹈，最好是舒缓一些。华尔兹缓和柔美，而且舞蹈时对身体的控制有助于塑造优美的体形，十分适合中老年人。此外，华尔兹还能培养高雅的气质，增强自信心。广场舞 如今广场舞可以说是红遍中国大江南北，许多老年人都十分热爱广场舞。

如何看待有些店铺早晨让员工在门口做操?

1、一：能够放开自己。做服务行业的，每天最多的事情就是和客户交流了，自己一定要敢于和客户说话，敢于介绍才行。有的人性格比较的内向，只知道做事情不好意思开口说话。跳舞就能够改变员工内向的性格，你在跳舞的时候旁边会有很多的人看着你。

2、其主要目的是：锻炼员工身体，保持良好的精神状态；增加集体认同感，增强团队战斗力；对外宣传形象，让人觉得这是一个充满活力、富有纪律的企业。最初，人们对这种行为表示新鲜和赞赏。但慢慢的发现，这类做操、喊口号的行为有一些令人生厌。

3、基本上是为了运动运动活络一下筋骨，同时加强同事之间的接触和认识。对于酒店整体而言的话，向路人展示了酒店员工的风***和精神面貌，让路人引起重视，对酒店的印象加深，也算是免费的一种广告和宣传。

4、那是老板自己在丑化自己。这种管理和营销方式太差，让员工没面子，他们怎么能给你好好干活。

5、说是要提高员工的积极性，说白了就是*，告诉员工一定要赚钱赚钱，灌输了传销的*手段。

6、所以很多公司都会选择在工作之前让员工去做一些热身操，一般会选择在早上开早会之前进行，而且这些热身操一般来说都是非常强身健体的，旋律也是非常欢快的，包含了很多动作，可以训练到身体的各个部位。而做完这一套热身操以后，人一般来说都是比较有精神的。

广场健身操如何编排

1、两人半蹲，一人站在两人腿上，另外两人搬后腿，还有一人就是那个男的前面下横叉。

2、健美操的编排原则有先定音乐，后编动作，编排动作的全面性：先定音乐，后编动作音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。编排动作的全面性全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。

3、此外，还应按照渐进有序规律，从步伐到手臂动作、从单个动作到组合动作，从原地到移动动作地进行合理有序的动作编排。

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