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男士健身推胸教程-健身是怎么操作方法

健身教程 6个月前 (06-21) 21

接下来为大家讲解男士健身推胸***教程，以及健身***是怎么操作方法涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

推胸是一种锻炼胸部肌肉的运动，其主要目的是增强胸部的力量和塑造胸部线条。这种运动常见于健身房和家庭健身练习，通过双手持重物，如哑铃或杠铃，从胸部向外推离，用肌肉的力量将重物控制到手臂伸直的位置。推胸是锻炼胸部肌肉的一种主要方法，通常与其他肌肉锻炼组合起来，以提高全身的健康和体型。

人到中年，如能注意养生保健，对抗衰延年，大有裨益。推胸就是一种简便易行的健身方法。推胸能宽胸、顺气、活血，起到自我***的作用。经常推摩胸部能起到调节胸腺的应激系统，使“休眠”的脑腺细胞处于活跃状态，使体液系统产生各种激素，作用于各种器官组织，从而提高人体免疫功能，有益于抗衰延年。

（图片来源网络，侵删）

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

胸部推摩的方法：用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推至左下腹，然后再用左手从左乳上方斜推至右下腹，这样左右手轮换交叉进行，一上一下为一次，连续推摩数十次，每次推摩胸部后如果能做一次深呼吸，有助于吐故纳新，健身效果更佳。

******是女性日常保健的重要方法之一，可以促进***血液循环，增强***弹性，预防乳腺增生等疾病。本文将介绍四种常见的******法，供女性朋友参考。抚摸法用左手轻轻抚摸右侧***，再用右手轻轻抚摸左侧***，共做3分钟。

（图片来源网络，侵删）

杠铃仰卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

杠铃仰卧推举是锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌的重要动作。大多数冠军健美运动员将其视为上身训练的关键。开始时，仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍宽，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

哑铃卧推的正确姿势：手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法：在6—8次范围内达到极限次数。

为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。

1、调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把呼气推出，吸气还原在锻炼这个动作的时候，要先把绳索的位置固定好，大约在胸部平行的位置就好，然后再进行以下的运动。

2、迎接挑战：坐姿推胸的健身房之旅对于健身新手来说，固定器械的训练是通往健身之路的安全且高效之选。其中，坐姿推胸（seated chest press）堪称经典，它不仅强化你的胸大肌，还能提升肩、肘和腕关节的力量，为日后哑铃或杠铃卧推打下坚实基础，让你的胸部线条更加明显。

3、坐式双向推胸训练器在日常的健身房中使用这项机器的男士比较多，这个有利于练肌肉，属于无氧运动，在健身房应该算是不可少的一件机器。

4、首先，我们来谈一下推胸器械的使用方法。它可以根据不同人的身高调节座椅的高度，坐在座椅上时，一定要保持我们腿部和地面形成垂直的状态。用这种器械协助训练时，要保证自己的坐姿正确，肩部要紧靠座椅的后背，抬头挺胸，保持上身直立。

5、而健身，尤其是针对胸肌的训练，无疑是塑造理想身材的关键。悍马机，这款专注于胸肌锻炼的固定器械，以其安全性和有效性赢得了众多健身爱好者的心。悍马机因其设计科学，提供了上斜和下斜两种训练模式，针对不同肌群的训练需求，尤其对胸大肌的塑造效果显著。

益处：***用直握手柄的方式更便于发力，可以使用更大的重量训练，从而***更深层的肌肉纤维。预备姿势坐在拉力器划船机的坐垫上，双脚抵在蹬脚板上。膝关节稍稍弯曲，上半身与地面垂直。收紧腹部肌肉，以便保护下背部。双手握住手柄，手臂充分伸直，掌心相对，充分伸展背阔肌。

坐姿下拉背器材的使用方法是将身体坐在登上处于挺胸收紧腰腹的状态，双手握住器械的拉杆使肩膀慢慢的向上升起，这样可以把身体的胸大肌完全伸展开来。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至***以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

坐姿夹胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，两臂尽量向后展开，肘关节微屈，然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧，最后达到胸大肌处于顶峰收缩后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开。

不同健身器材的使用方法介绍器械坐姿推肩使用方法：坐在器械上，保持头部和背部紧贴椅背，腰腹收紧，挺胸。双手握住把手，利用三角肌的力量将重量推起至顶点，略作停顿后缓慢还原。

坐姿推胸器：调整器材上的重量，坐在器材上，双手握住手柄，双臂缓慢向前推，然后慢慢收回手臂。腿部推举器：调整器材上的重量，坐在器材上，双脚放在腿部支撑器上，双腿缓慢向前推，然后慢慢收回。坐姿划船器：调整器材上的重量，坐在器材上，双手握住手柄，背部保持挺直，缓慢向后划船，然后慢慢收回。

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