不费劲的健身动作-不费力的减肥瘦身方式

文章信息一览：

• 1、为什么做俯卧撑特别费劲,但做哑铃飞鸟取可以呢?
• 2、男生怎样通过俯卧撑健身?
• 3、除了深蹲健身还可以做什么动作?能介绍一下吗?
• 4、手长的人比手短的人做俯卧撑费劲吗

为什么做俯卧撑特别费劲,但做哑铃飞鸟取可以呢?

1、练俯卧撑的目地是什么呢？就是练力量、耐力、胸大肌、背肌、肱二头肌、肱三头肌。所以有哑铃的话就不需要只练俯卧撑了，练别的动作也可以起到同样的效果！同时增加你以后做俯卧撑的个数。

2、可以，只是锻炼肌肉的部位不同而已，宽距锻炼的是胸肌外侧的肌肉，而窄距是锻炼胸肌的内侧肌肉。

3、做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。

4、哑铃：20kg的哑铃做卧推有点小，效果应该不是很明显，就主要做哑铃飞鸟吧，网上有飞鸟的标准***示范，上去查一下。哑铃臂弯曲练习肱二头肌。也是六组，做到极限，上臂不动紧贴身体。俯卧撑：两种，脚放在地上，两臂两侧伸开，身体下压时大臂小臂成直角，小臂地面成直角，练习胸肌中部。

5、建议健身初期的学员还是做基本的哑铃飞鸟，也就是俯式，站立的俯式哑铃飞鸟不会伤到自己，就算突然举不动了，直接把哑铃丢掉在地上就可以了（千万不要砸到自己的脚，非常非常痛！）。

6、但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

男生怎样通过俯卧撑健身?

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时 俯卧撑就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

、交叉式俯卧撑：首先，跟标准俯卧撑一样，以准确的平板支撑姿态预备。然后，在屈臂下放身体的同时，向下方转动髋部，使一侧腿部交叉移动到另一侧；接着收回该腿，伸直手臂向上。以此方式交替换腿练习。

先扶着墙做，一组20个，每天做10组，每组休息1分钟，注意每次用下巴贴一下墙面保持一秒钟再撑起来。3天以后再扶着床做，一组20个，每天10组，每组休息1分钟，注意每次胸口贴床保持一秒再撑起来。

俯卧撑包括三个步骤：准备动作、下放动作和推起动作。在准备动作时，双手要撑着地面，和肩膀处于一条直线，全手掌都要接触到地面，手指发力以减轻身体对手腕的负担，脚蹬起支撑住下半身，收紧核心肌群，就是所谓的脊椎，下背和*。

怎样的俯卧撑练胸肌1 双手之间的距离要选好 关于俯卧撑这个训练动作，我们得要知道的是，我们在做俯卧撑的时候，双手之间的距离在很大程度上决定了我们的训练效果。

动作要领：男方以俯卧撑的姿势平行于地面，女方找到一定高度的着力点后背对着力点，双臂反向支撑，并将双腿置于男方的腰臀处。两人同时向下运动。保持动作的协调性。动作三：双人式引体向上 这个动作可以有效的锻炼到背部肌肉群，很考验人的上肢力量，是一个克服自重的悬挂式力量练习。

除了深蹲健身还可以做什么动作?能介绍一下吗?

1、下面是我的一点点经验分享给大家。 站姿侧提膝。双手打开抱头，往侧面提起膝盖，在膝盖最高点时用同侧手肘去接触膝盖，然后放下。30个一组做4组。这个主要是锻炼你腰部的力量和减少你肚子上的脂肪，是不错的项目。 深蹲测提膝。在站姿侧提膝放下膝盖后，接着深蹲再起来就是了。

2、动作一：箭步蹲 动作要领：该动作与深蹲不同，深蹲要求两只脚全部下蹲，箭步蹲则不是，箭步蹲是指将一条腿放在前面，一条腿放在原地，上身状态与深蹲的要求一致，即上身保持紧绷状态，一定要注意身体不可前倾，而是要保证上身成一条直线。

3、杠铃硬拉 背部挺直，肩胛骨收紧，全程保持核心收紧，脚后跟蹬地拉起杠铃，杠铃贴着大腿和小腿，动作轨迹直上直下，头部自然放松，躯干保持中立位。

4、比如说，腿弯举机、俯身深蹲与伸髋、负重深蹲、史密斯机深蹲、腿外展肌、臀桥等等。这些动作除了锻炼腿部肌肉之外，还能最大限度锻炼臀部，如果坚持锻炼下去，就能练出迷人的臀部和腿肌。这几个动作对于臀部和腿肌的锻炼效果应该是最好的，如果你打算锻炼臀部和腿肌线条，我建议你可以试一试。

手长的人比手短的人做俯卧撑费劲吗

我不信，手短凭什么一无是处，写字考试学习一样不落，跑步俯卧撑一样不落（包括篮球不比那些根本没练的强么），打架还能避免呛着手指呢行不行。

不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

就黄种人来说 这个臂展很可观了！如果要想肩膀宽的话多做扩胸的训练。练弹跳不难 不过一定要坚持。建议多做掂跳——双脚用脚尖撑地，小腿肌肉要绷紧，不要放松，小腿也要保持笔直，保持这个状态，每天跳500下，每天都要练。

但是喜欢的男生说，你手那么小，牵起来一定很舒服，温馨的泪奔。现在手小也没无所谓了，而且因为手小，所以自己买的鼠标什么都小小的，可以装可爱啊；同样大的苹果在自己手上也显得比较大嘛；不过最苦恼的是有段时间减肥，说每天只能吃自己巴掌大的肉，倒是为此羡慕了巴掌大的人一段时间。

另外一个音乐里会有很多元素比如轻鼓、重鼓、Bass、Piano等，处理不用乐器时所用pop的强度和放松速度是不一样，所以说能够灵活运用身体的pop去处理音乐你的popping就已经很强了。 Hit：与pop一样同样是通过对肌肉的收缩与放松来达到一种振动的效果，因而很多人很难区分pop与hit这两种元素。

关于不费劲的健身动作，以及不费力的减肥瘦身方式的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。