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对于男性最好的健身动作-对男性健康的运动哪个好

健身动作 1年前(06-23) 59

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早上在去办公室的路上，可以做一些简单的手指动作，比如伸出双手，五指并拢。见到同事时，可以和他们击掌问候，这不仅是一种有效的体育锻炼，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。注意坐姿，保持挺直，保持优美的姿势，尤其不要弓肩缩背。你应该挺胸，抬头，收腹，伸直膝盖。

扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2千卡热量。

（图片来源网络，侵删）

职场男人保健要怎么做勿忘泡澡、锻炼时下正进入夏季，辛苦工作了一天，最好回家先泡个热水澡。对于经常在外出差的“空中飞人”，在谈业务、跑销售之余，回到宾馆、酒店住宿时，也可忙里偷闲回酒店房间里泡澡或到宾馆游泳、健身锻炼一下。

小动作之二：伸懒腰 “伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。

1、俯卧撑这个动作是可以加强男人的力量的，不仅可以锻炼上半身的力量，同时臀部的肌肉和腿部的肌肉也可以得到锻炼，经常练习的男人的力量肯定比不锻炼的男人要大很多。力量大身材好就可以更好的展现男性的魅力，而且在做俯卧撑的时候男性荷尔蒙会全面的散发，这也是男性非常吸引女人的地方。

（图片来源网络，侵删）

2、深蹲除了基本的深蹲，还有其他几种深蹲方法，如负重深蹲和深蹲跳，都是很好的训练动作，是可以很好地*下半身的肌肉训练动作。多做深蹲并不会损伤你的膝盖，而且还会提高你的腿部肌肉力量，减缓衰老。

3、促进男性荷尔蒙分泌的运动游泳增强耐力游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。

4、增大背阔肌的体积、肌力和肌耐力动作要点：开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。

5、第一，男性可以通过游泳锻炼荷尔蒙的分泌。通过游泳锻炼，男性会增强自身的力量，增加肌肉含量，还可以锻炼双臂、双腿的力量。第二，男性还可以通过猫伸展式来放松肩颈。具体做法是双膝跪地，将臀部坐在脚后跟上，之后双臂向前伸，一直保持十五秒，之后可以慢慢的使上身直立起来。

6、这些部位的肌肉力量增加，所以会提高肌肉的力量和耐力。在这种状态下，会*人体分泌更多的睾丸素，可以有效增强男性的性功能。深蹲法下蹲运动很重要，运动不当有害健康。站姿是深蹲锻炼的关键，会影响深蹲锻炼效果。做深蹲练习时，要以正确的姿势站好。

提升爆发力壶铃摇摆是一项对爆发力要求较高的运动。通过规律的训练，男性可以有效提升自己的爆发力，这对于日常生活中的许多活动来说都是非常有用的。

越来越多的男士开始积极的参与到健身运动中去，但是生活中适合男性的健身运动也有很多。以下是我为大家整理的有哪些适宜男性的健身运动，希望你们喜欢。

男性简单实用6个健身动作，有很多男性都喜欢健身，这是因为健身不仅能帮助他们塑造完美的身材，而且还能锻炼身体，增强抵抗力，来学习男性简单实用6个健身动作。

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