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健身协会动作规则-健身协会动作规则要求

健身动作 7个月前 (04-18) 27

今天给大家分享健身协会***动作规则，其中也会对健身协会***动作规则要求的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

最后一个是单臂蝴蝶机夹胸。一般人的做法是用双臂利用蝴蝶机来夹胸，但是我教你的是一个孤立动作，能大大的提高胸肌的泵感。这个动作建议新手做2组，每组12到15次。

第四个动作：杠铃卧推，这是锻炼胸大肌的最常见的动作，当然它属于自由力量区，初学者不建议练习，当你练习固定器械有一定基础后可以选择此动作。杠铃卧推和俯卧撑一样，分为上斜杠铃卧推，杠铃卧推和下斜杠铃卧推。

（图片来源网络，侵删）

胸肌的常见动作组合：杠铃平板卧推4*12 杠铃上斜卧推4*12 双杠臂屈伸4*12 飞鸟4*12 但是，需要注意的是，一定要均衡的训练身体，而不要偏重于胸肌和腹肌这两块儿显眼的肌肉。

动作一：平板哑铃卧推这是练大胸肌的主要练习项目，之所以这样说当然是因为他能够将胸肌很好的练到。

胸肌哑铃斜飞鸟腹肌负重仰卧起坐胳膊引体向上俯卧撑卧推哑铃臂屈伸一般我都是按训练表自己安排的。你自己也安排一个运动表吧。

（图片来源网络，侵删）

1、***走秀动作要领如下：挺胸，抬头，收腹，立腰，提臀，双肩打开并向下沉。两眼平视前方，放松眼部肌肉。大腿内侧肌肉、膝盖夹紧。双脚向下踩，头顶用意念向上顶，脊椎一节节撑开，感觉自己还能长高。

2、掌握走台技巧：通过练习穿着8至12厘米高跟鞋行走，注意选择细跟鞋子以保持稳定性并减少疲劳。注重台前形象与服装演绎：在T台上，***需要根据不同服装特性进行表演。

3、站立的标准姿势和站立时间：头、颈、躯干在一直线上，与地面垂直，紧靠着墙或镜子保持15-20分钟不动。

4、***走秀的基本动作造型包括：步态 ***走路的姿态要优美得体，站立时脊柱要绷直，呈直线状。步行时，步伐要轻盈，步幅要小，姿态要优美。

5、***走秀的基本动作如下：在正确站姿的基础上，保持胸部放松，夹收尾骨，微收腹，提气于腰，双脚并拢，双手叉腰，挺胸提气抬头，眼睛目视前方。两臂放松，向后摆动到极限，向前摆臂越过身体，要点与摆臂课程所讲相同。

原地跨步转身，右脚向左前方上步转身（常规）或左脚向右前方上步转身，可双腿重心左右变换一下原地转身（适合有一定基础者），男模可退半步或一步转身。

男生：（1）双脚并拢，挺胸提气抬头，双眼目视前方。（2）男孩步伐在双脚并拢的两条直线上即两脚内侧走在一条直线上。（3）迈左腿，重心迅速前移至左腿上，身体垂直于地面。

***走秀动作要领如下：挺胸，抬头，收腹，立腰，提臀，双肩打开并向下沉。两眼平视前方，放松眼部肌肉。大腿内侧肌肉、膝盖夹紧。双脚向下踩，头顶用意念向上顶，脊椎一节节撑开，感觉自己还能长高。

健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型：交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。

四）文化基础在人们的心目中，只要有较高的身材，漂亮的面孔就可以成为一个好的***。其实，这种理解是错误的。

动作分析ecrs分析法很好用的，通过取消、合并、调整顺序、简化的流程，运用？ECRS？改善四原则来进行分析和改善。通过分析，简化工序流程，从而找出更好的效能、更佳的作业方法和作业流程。

基本要领：直线行走要协调、自然，腰腹以上要挺拔，腰腹一下要放松。用胯部带动双腿迈出步子，上身保持不动，双肩自然下垂，抬头，挺胸，收腹、提臀，眼睛直视前方。

标准站立姿势与时长：保持头部、颈部、躯干成一条直线，与地面垂直。练习紧靠墙壁或镜子站立，持续15-20分钟，保持姿势不动。行走练习：起初***鞋，尝试踮脚行走，随后穿上高跟鞋练习。

站立的标准姿势和站立时间：头、颈、躯干在一直线上，与地面垂直，紧靠着墙或镜子保持15-20分钟不动。

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