跳远健身动作要领图解女-跳远***教学女生

本篇文章给大家分享跳远健身动作要领图解女，以及跳远***教学女生对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、立定跳远的四个动作要领
• 2、立定跳远的动作要领有哪些
• 3、沙坑跳远训练方法和技巧
• 4、如何练习立定跳远?我个子比较高,女生
• 5、立定跳远如何提高?

立定跳远的四个动作要领

立定跳远动作要领：预摆、起跳、落地缓冲。如下：预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

立定跳远动作要领：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

在身体腾空后，腹部肌肉应迅速收缩，以使身体向前移动的距离更远。这个动作可以帮助身体在空中滑行更远的距离。落地 在落地时，双脚应并拢，膝盖微微弯曲，以缓冲地面的冲击力。同时，双手应放在膝盖上，以保持身体的平衡。在落地后，应根据跳跃的成绩调整双脚的位置。

跳远的动作要领和技巧如下：动作技术要领。完整的立定跳远由预挥杆、起跳、起跳和落地四部分组成。预挥：双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢动作协调。摆动时通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

立定跳远的动作要领有哪些

立定跳远动作要领具体如下：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

空中伸小腿：跳远还有一个就是伸小腿这个动作。前面腾空的高就是为这个做准备的。在空中的时候，也就是将要落下的时候要有意识的伸下小腿，这样你会跳的比以前更远。收尾动作：收尾动作也至关重要。收尾应该收腹，重心往前倾。

动作技术要领 完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

在立定跳远中，拥有好的协调能力很重要，协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节），这需要在运动时我们能充分的协调身体。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

沙坑跳远训练方法和技巧

1、提升训练 提膝跳 15次X5组； 左右单脚跳15次X5组； 深蹲跳10次X5组； 单脚跳10次X5组； 侧向高抬腿30次X5组；以上是针对沙坑跳远项目的实用训练方法，大家可以让孩子平时多加练习。

2、沙坑跳远跳得更远需要先在起跳前，要尽量保持身体放松，不要过度紧张或过于用力。这样可以减少身体的阻力，提高跳跃的效率。然后需要多次练习。反复练习可以让你找到最适合自己的跳跃方式，并逐渐提高跳跃的成绩。最后在跳跃过程中，要尽量提高自己的起跳高度。

3、摆臂准备、起跳。摆臂准备：两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，但此时不是呼气，而是憋气，这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

4、在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

5、该运动的正确姿势步骤是：两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，但此时不是呼气，而是憋气，这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

如何练习立定跳远?我个子比较高,女生

腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可***用下面的练习方法：收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。

摘 要：立定跳远是大、中小学体质测试项目之一；也是初中升学考试体育必测项目之一；更是体育 特长生高考的必测项目之一。那么该如何提高跳远成绩呢 ？是当前各个学校体育教师关心的问题。笔 者从负重伸蹲跳、连续跳跃栏架、跳台阶、蛙跳、收腹跳、纵跳摸高六个方面总结了提高立定跳远成 绩的练习方法。

立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。

立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，你现在上初二，身体可能还没有完全发育成熟，所以建议以小力量训练为主，比如蛙跳，负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。

女生这个成绩感觉也差不多了吧。不过需要提高，你得锻炼。锻炼腿部力量，那就每天跑跑步，蹦一蹦摸高，可以原地踮脚连续动作，然后腿部拉伸。

立定跳远如何提高?

提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。起跳时，手臂可以向前上方摆动，带动身体向前跳跃。

起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。

先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。

增强力量和爆发力：立定跳远是一项需要大量力量和爆发力的运动，因此可以通过进行力量训练来增强腿部肌肉的力量。常见的力量训练包括深蹲、腿举等。此外，还可以进行爆发力训练，如跳跃训练、弹跳训练等。提高技术水平：立定跳远的技术水平对于成绩的提高至关重要。

立定跳远的成绩与弹跳暴发力及腰腹肌力量有关，手臂的积极摆动能起到调整和带动的作用。要提高立定跳远的成绩应该从以下几个方面入手：练习快速仰卧起坐。快速提踵练习。连续曲腿跳。跳台阶等等练习，持之以恒，一定能成功。

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