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没有腹肌健身动作-没有腹肌健身动作大全

健身动作 9个月前 (06-26) 44

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1、第一个动作我给大家推荐的是抱头举腿卷腹，首先我们需要保持一个仰卧的姿势，随后将我们的双腿弯曲呈90度抬起，保持腹部肌肉的紧张，双手抱住头部，用我们的腹部力量发力来完成这个动作。在向上做这个卷腹动作的时候，尽量让我们的肘部去触碰我们的膝盖，这样的效果会更好。

2、平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

（图片来源网络，侵删）

3、单车式通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉；共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间允许有30秒的休息时间。

4、垫上卷腹平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。提醒：垫上卷腹不是大家说的仰卧起坐，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。

5、蹬车碰肘：我们在平时做的腹部肌肉训练中，经常做到这个动作，这是一个效果很好，但也不难的训练动作。如果你在刚开始做这个动作的时候，感觉用膝盖触碰手肘部难度有点大，那么你可以先不触碰肘部，尽力靠就好。但是如果你有了一定的基础后，就去用膝盖碰肘，这样的训练效果会更好。

（图片来源网络，侵删）

第二种可以拥有腹肌的男性，是那些刻意锻炼的健身者。如果你对一个男性的腹肌毫不保留地给出“漂亮、***、强壮、线条清晰、强大的搓衣板、巧克力腹肌”等评语，那么这表示这位男性经历了长期、科学而刻苦的训练。这部分人，永远是少数。

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

背部肌群是上半身力量的核心。如果背部没有力量，不仅会影响你的健身训练质量，而且日常生活中还会加重脊柱的压力。年轻时可能感觉不到背部力量对身体的影响，但到了中年时期，你就会知道背部不足对身体的影响了。

不良的饮食习惯。平时很少吃早餐或者晚餐吃的比较多，导致饮食不规律，饥一顿饱一顿的，导致代谢降低，尤其是晚上吃的过多很容易导致腰腹脂肪堆积过多的赘肉和脂肪。2，久坐少动。平时很少运动，一坐就是一整天，导致下半身循环代谢慢，时间长了肚子赘肉堆积。3，很少喝水。

体态方面每天坚持去健身房锻炼，有跑步机，器械，以及操课这些项目可供选择，你可以在尝试过程中，找到自己喜欢并能坚持的运动，兴趣是最好的动力，久而久之，身体脂肪减少，新陈代谢加快，抵抗力也会变好，而且多出汗，对皮肤好。坚持正确的锻炼方式，整个人的精神面貌也会好很多。

扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出***腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

做仰卧起坐可以锻炼腹肌；做俯卧撑可以锻炼胸肌；做引体向上可以锻炼背阔肌。下面为你各部位分享一种训练方法：胸肌：俯卧撑4组、上斜俯卧撑4组、下斜俯卧撑4组（每组力竭）；腹肌：仰卧起坐4组、腹肌超人4组、平板支撑4组（每组力竭）；背阔肌：引体向上10组*力竭。

练腹肌胸肌的话仰卧起坐是非常不错的选择，60个一组做3组，做完一组休息一两分钟在下一组。然后在做俯卧撑也是60个一组哦。在借助臂力棒。

你好，平时能做的无非就是俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等。这些看似简单，但效果很出众。

关于没有腹肌健身动作***，以及没有腹肌健身动作***大全的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。