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产后健身房康复动作-产后康复健身训练动作

健身动作 9个月前 (06-27) 52

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顺产妈妈产后24小时开始做产后保健操，难产妈妈可推迟2-3天，每天1-2次，每次15-30分钟，循序渐进，这样更有利于身体恢复。呼吸运动取仰卧位，两臂伸平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。此项运动可运动腹部，活动内脏。举腿运动取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角。

产后如何进行运动如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。

（图片来源网络，侵删）

产后恢复是每个新妈妈都需要面对的问题。这里提供了7个简单易行的动作，帮助新妈妈们恢复完美身材，重拾美丽与自信！腹式呼吸运动躺下，闭上嘴巴，用鼻子深吸一口气，让腹部凸起，然后慢慢吐气并放松腹部肌肉。重复5-10次，感受气息在腹部的流动。

产后恢复是每个新妈妈都需要面对的问题，而运动是恢复的重要途径之一。本文将介绍几种适合新妈妈的运动，帮助你更好地恢复身体健康。缩肛运动缩肛运动是一种简单的运动，能够锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。分开两膝，再用力合拢，同时收缩并放松***即可。

1、常见的训练动作有以下几种：♀仰卧起坐女性生完孩子后腹部会变得比较膨隆，尤其是腹部脂肪，腹部皮肤会变得比较松弛，导致女性看起来比较肥胖，使身体走形，做仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，同时把多余的脂肪缓慢燃烧掉，能够锻炼腰部力量。

（图片来源网络，侵删）

2、坚持坐月子的话，可以在床上积极翻身、抬胳膊、仰头、做保健操等都是合理的产后运动。产后两周可以简单做做家务，叠叠衣服，整理房间都有利于产后恢复。简单家务产后两周可以简单做做家务，叠叠衣服，整理房间都有利于产后恢复。

3、产后可以做什么运动？本文将为新妈妈们详细介绍产后运动的注意事项和运动方法。顺产顺产妈妈产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。

1、下面就介绍几种产后塑身运动：产褥体操助骨盆恢复刚生产完的妈妈，身体尚未完全复原，不适合从事激烈的运动，不妨先做“产褥体操”，以帮助骨盆、***及***复原。勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳，帮助腹肌和骨盆肌肉复原。

2、瑜伽恢复体形。瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。散步消耗多余脂肪。散步是最简单有效的产后减肥法，不论你身处何方，任何时间都可以进行。

3、加分技巧：效果极佳的运动包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12～15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。颇受推荐的瑜伽对于瘦身的帮助没有那么明显，但由于动作的伸展吐纳，可以帮助恢复身体的状态。

4、在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过“HICIBI”阻断热量堆积的物质，产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体很为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。

5、产后适当的运动对于身体恢复大有好处，通常产后运动可以在产后7天开始（剖腹产在产后10天）。不过运动中不要过分用力，不要企图产后“马上”恢复体形。以下是一些适合产妇的运动：-散步：强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。

1、宝妈可以去健身房。坚持不懈就可以练出完美身材。饭后两到三小时。

2、可以去健身房练有氧健身操减肥，也可以在家或者健身房练减肥瑜伽。

3、建议去健身房，做适当的运动，要量力而行，听说产复欣丸可以调节激素平衡，帮助恢复身材，这个我朋友试过，效果还不错，你可以试试。

4、如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。

5、产后产妇是不能立刻去健身房的，因为产妇的身体没有恢复完全，还很虚弱如果去健身房对身体是十分不好的，如果是剖腹产更不能去，因为伤口很容易撕裂造成大出血，但是平时可以适度的在地下溜达溜达，但是不要走太长时间，等产妇身体恢复的跟以前差不多了再去健身房健身也不晚。

1、产后42天复查时，如果发现有盆底肌肉松弛，可以选择医院的治疗方案，如药物、手术或生物反馈电***。同时，在家也可以尝试提肛、***、跳绳等运动，让盆底肌肉更加紧致。

2、通过运动进行盆底肌修复。比如找专业老师进行指导，通过呼吸吐纳进行盆底肌锻炼，是可以辅助我们盆底肌正常恢复的。盆底肌电***生物反馈疗法。近年来随着生物反馈技术在临床中的广泛应用和推广，***用联合盆底电***生物反馈疗法治疗产后盆底康复成为了产妇的优质选择。

3、对于顺产后的女性，常常由于在生产的时候，产程太长或者是胎儿太大，就可能会导致***壁的过度扩张，而引起***壁不能及时恢复正常，这时就可能会出现***前后壁的膨出，甚至是***脱垂等盆底肌松弛表现。♀盆底肌康复治疗产后42天复查，提示盆底肌松弛的时候，就有必要做盆底肌康复治疗。

关于产后健身房康复动作，以及产后康复健身训练动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。