首页健身动作正文

男士健身动作教学瘦肚子4个动作-男人健身瘦肚子最好的运动

健身动作 1年前(06-28) 63

文章信息一览：

仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪。因此.要想减掉多余脂肪，就必须结合其他一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等，每次不少于30分钟，每周3-4次为宜。这些锻炼手段能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少脂肪。

个动作健身又消肚子1 扭转收腹全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。

（图片来源网络，侵删）

下面为您介绍十项减肚子的运动，轻轻松松就消除腹部脂肪！肚皮舞肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。仰卧起坐。仰卧起坐可以有效的减掉肚子多余的脂肪，是一个非常不错的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，久而久之就会达到减掉肚子脂肪的效果。

仰卧起坐众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上，把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

（图片来源网络，侵删）

这一套动作是低强度的原地跳和高强度的锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。去健身做什么才能减肚子？快速法？可以***用分组仰卧起坐，建议一开始可以做四到五组（之后慢慢加量），每组个数按个人素质而定。

1、瑜伽减肥瘦肚子动作瑜伽瘦肚子动作之蝴蝶式坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量贴近地面。瑜伽瘦肚子动作之天鹅式坐在地板上，双腿v字型打开。

2、产后恢复平坦的小腹，是很多新妈妈的愿望。但是一定不要操之过急，刚生产完身体素质相对性较弱，如果盲目跟风节食减肥健身，反而会对身体造成伤害。下面教大家几个产后瘦肚子的动作，新妈妈在体力恢复后可以尝试。♀踩脚踏车运动产妇坐在椅子上，双手环抱椅背，双腿做踩脚踏车的动作。

3、个动作换着练，腹部赘肉能很快消失平板支撑这是大家可能最熟悉的练腹动作了。平板支撑因为动作简单，所以易学易做，也比较容易坚持，而且它对于提高腹横肌的力量也是具有一定效果的。首先将左前臂及右前臂平放并贴紧地面。

1、胸部和腹部赘肉主要考虑是您平时饮食后经常坐着导致的，想要改善的话，建议你每天坚持做扩胸运动以及卷腹帮助改善。运动减肥，平时一定要注意控制饮食，减少热量的摄入，每周保持3-5次半个小时以上的有氧运动，这样减肥的效果最好。同时可以做俯卧撑等胸部力量练习。

2、这套动作是大范围的腹部*，在练习的过程中能够*到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。

3、减肚子可以做快慢式高抬腿运动，而且对场合没有太多限制，包括家里或学校，因为它不占用太多空间，既方便又实用，而且这个动作的燃脂效果很棒。每晚做4-6组高抬腿，每组做15-20个，最重要是做快慢式的高抬腿，先快速做30秒，再缓慢做30秒，燃脂效果翻倍，肚腩蹭蹭掉下来。

1、瘦肚子最有效的方法仰卧起坐平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两*叉、抬高来做仰卧起坐。

2、长时间，久坐不运动容易长小肚腩，大部分经常久坐办公室的女性朋友应该都深有体会，这也是她们烦恼的问题，很多女性朋友长了小肚腩之后会买一些减肥产品来瘦肚子，其实完全没必要这么做。只要在生活中注意运动和饮食就可以减掉小肚腩。

3、如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。

关于男士健身动作教学瘦肚子4个动作，以及男人健身瘦肚子最好的运动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。