徒手健身胸部力量训练动作-徒手健身胸肌
接下来为大家讲解徒手健身胸部力量训练动作，以及徒手健身胸肌涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
文章信息一览：
有哪些胸部的训练动作?
1、健美操中胸部的基本动作有：绕避运动、吸气运动、展肩运动、俯撑运动、屈体运动等。
2、实践证明，长期坚持，可增强胸部肌肉，还会使***变得不软而且结实，更富有弹性。含胸、挺胸含胸、挺胸，快速交替，重复20-30次。两手合掌两手合掌，在胸前用力对掌，然后向前方推出，重复8-10次。
3、胸肌训练10套最佳动作有杠铃卧推、平板哑铃卧推、上斜板杠铃卧推、器械下斜卧推、坐姿器械推胸、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、上斜板绳索飞鸟、上斜哑铃上提、器械夹胸。
4、起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。
5、双臂移到胸前，两个手掌合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。
胸肌锻炼的8个最有效健身动作!新手必看
三：胸肌内侧：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。
在胸部锻炼的过程中，我们需要做常规热身，除此之外，我们还需要做肩部热身，这是为了有效地减轻锻炼胸部时肩部的压力。同时，让我们在训练过程中更平稳地完成其他动作，给胸肌更多的***。
健身要想有效的增肌首先就是你能控制动作，将动作做的标准，只有标准的动作才能最大化的***肌群，对于你不能控制的动作，你训练的再多也没啥效果。
这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作 1。
看看这些动作，每组做10个，每个姿势持续10秒。科学证实这是一种有效的训练方式。
练胸怎么用胸肌发力?
躺在上斜凳上，双脚支撑地面，腰部微微挺起，臀部和上背部贴在靠背上支撑身体。双手中握距握住杠铃，双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置。这是动作的起始位置。保持挺胸，弯曲肘部慢慢降低杠铃，同时吸气。
你好，建议选择宽距离，两手打开比肩略宽，五指分开，中指朝向身体前方，挺胸 收腹，微收下颌。 向下时肘关节向两侧打开，至大小臂略呈90度，注意力集中在胸部，用力时呼气，向上时吸气。
超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸 平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。
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