牛男健身动作图片-牛男建身
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牛男健身***:如何锻炼发达的斜方肌(牛
首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，腿间的距离尽量拉开，动作幅度一定要大，然后屈膝，身体下蹲，在后方的腿小腿与地相触，注意脚面要绷直，脚背也贴紧地面；上半身弯曲腰背部，肩部朝外扩张，单手抬起向后上方延伸，另外一只手自然伸直放在后方的小腿上。
要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：肱二头肌交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。
将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中部（尽管大部分压力仍在斜方肌上部）。在史密斯机上做这一动作效果会更好。 （2）上斜耸肩 面朝上坐在上斜平凳上，平凳与地面成60度角或更高。
锻炼背阔肌运动方法如下 宽握引体向上 这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求***用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。宽距后仰拉背 这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先***用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。
所以在你三角肌没练好的情况下不要过度锻炼斜方肌。普通人练斜方肌一是容易在视觉上显的溜肩，二是斜方肌发达了容易压迫颈部神经，导致容易脖子酸。但是斜方肌练大了也有好处，斜方肌发达给别人的感觉就是强壮，比如强森。
怎样练腹肌和胸肌有效,没有健身器材,
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
练胸肌腹肌可以不用器材，俯卧撑和仰卧起坐就行。在锻炼的过程中，安排好合理的饮食至关重要。只有摄入足够的蛋白质，控制一下脂肪的摄入，少吃油腻性的食物，多吃蔬菜和水果，淀粉的摄入不宜过多，而且在锻炼好之后适当补充一下蛋*至关重要。
我建议；在你休息好之后，跑步，因为这个是人热身的最好方法，在你锻炼之前这个是必要的，这样会减少肌肉和韧带拉伤的机会，也会给你提起精神来。
练胸大肌的方法：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。
每天都练胸可以吗
1、可以隔天练，但最好是2-3天练一次。你要知道，运动之后，你需要休息和营养补充来恢复生长。不能天天练，隔天练会更好。但是你的胸肌属于一个大肌肉群，恢复时间会相对长一些。最好每2-3天练一次胸肌。肌肉运动的过程就是破坏肌肉纤维的过程。之后需要休息和营养补充，恢复肌肉生长。
2、不对！肌肉增长需要48小时的休息时间，每个器械每天都做，肌肉的不到休息。正确的做法：两天一次，每次每个部位只安排一种动作；每个动作每次做四组，每组7至10个，如果能够做到10个就增加重量。
3、不需要每天练。隔开2-3天练一次。胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要48-72小时。除了常见的俯卧撑还可以用 双杠臂屈伸，动作要点：与俯卧撑和推举类似，握紧双杠，肘窝冲前，肩胛骨下压，双腿并拢，脚尖绷直，同时收紧臀部来保证姿态同时调整盆骨在中立位，你的脚应该在身体的中线上或略微靠前。
4、天天练是错的～肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。
5、健身的时间是根据自己需要，只要坚持一个时间长时间保持之后形成习惯，生物钟调整一个兴奋时间段，可以是早晨，可以是晚上。力量类的训练，包括热身、放松一共大概一个小时，力量训练在四十分钟左右。由此可以看出对于初次进行胸肌锻炼的朋友来说，并不是每天都要坚持进行的，最主要还是看自身的情况来定。
6、不能。要分开练，都放在一天练，锻炼的效果不好，不彻底。胸和肩膀都是大肌群，都是要单独一天练的。
林丹是如何塑造肌肉的
虽然林丹的肌肉大小不是最大的，但是它却是非常合适的，因为如果想让力量发挥到最大的一个程度的话，并不是完全取决于肌肉的大小的，而是取决于这个肌肉它是如何发挥的，以及它瞬间的爆发力如何。
詹姆斯 篮球运动员中有很多身材管理很棒的选手，但粉丝们仍然为之尖叫的还有詹姆斯，他的篮球实力是大家有目共睹的。曾经赢得非常多的荣誉，一场篮球比赛下来非常累，没有超强的体力是做不到的，所以还得靠运动员自己的超强自律保持身材。
易建联易建联现在是中国男篮的领袖。他从广东东莞银行起步，中间参加了NBA选秀，在NBA打了几年后回到了CBA。在几年的时间里，他帮助球队在广东赢得了五次CBA总冠军。当时易建联刚从NBA回来，广东队的头头就花了大价钱赚易建联的收入。
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