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男生家庭基础健身动作-男士家庭健身

健身动作 9个月前 (07-09) 56

接下来为大家讲解男生家庭基础健身动作***，以及男士家庭健身***涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、核心肌群是身体十分重要的肌肉群，而其中重中之重，就是锻炼核心的腹肌。今天带来的动作，是给初学者入门的4个练腹动作，都较为简单，但是虽然简单，做好了之后，对腹部塑形和提高力量可是帮助不小。许多人体脂率较高，但不自知。

2、做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐有效地练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。

（图片来源网络，侵删）

3、其实腹肌相对于其他的肌肉，相对比较容易自己在家练习。如果自己资金不足，没有办法去健身房使用器械，或者请私教老师。那自己在家也是完全可以练习出腹肌的。仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。

4、无基础如何快速的锻炼腹肌？体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

5、对于初学者无需任何其他额外的负重就可以进行，动作过程中要注意膝关节弯曲后永远不能超过脚尖，这是做大部分腿部练习时的大忌。

（图片来源网络，侵删）

1、男士健身技巧锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

2、当今社会很多大学生都越来越注重于健身锻炼身体。但是因为各方面条件的限制，不能经常去健身房，特别是如今疫情防控。所以很多学生都想知道有没有适合在宿舍进行的训练和动作？所以小编推荐一些适合在家里或者宿舍进行的训练。

3、搏击搏击是最适合男士健身的项目，在这项运动中不仅可以体现男人独有的力量与美感，还可以锻炼肩部、臂部、腿部的肌肉和力量，长时间的搏击活动也有利于提高反应力，注意在运动时不要选择太紧的裤子。不然有些动作会有阻碍，做不开。

1、《腹肌撕裂者》主要练腹部（腹横肌、腹直肌、腹外斜肌），核心力量，挺不错，强烈推荐。。

2、《腹肌训练入门教学》这个***同样由一名健身达人制作，针对初学者的腹肌训练进行了详细的讲解。***中的动作较为简单，但是锻炼效果不错。同时，***中还介绍了一些常见的误区，让初学者更好地避免受伤。

3、这套装备安装起来其实非常方便，只要墙壁或门上有一个固定挂钩，就能自己动手装好，室内室外都能展开训练。“一般来说，这种悬挂式健身带长度都是可以调节的，能承受几百斤的重量，收起来也就两三斤重，放到背包里随身携带，在家、出差，找个能挂的地方就能自己练，非常方便操作。

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