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健身鞭各种动作打法图解-健身鞭大全

健身动作 4个月前 (06-30) 13

接下来为大家讲解健身鞭各种动作打法图解，以及健身鞭大全涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、麒麟鞭鞭花慢动作打法左脚轻轻跨前一步，手臂慢向后挥来个神龙摆尾，然后再高举向前慢慢甩出。护身奇戈九节鞭，四门八步福居传。起势握鞭堂前站，转体虚步迎客官。一拉挎虎现敌势，仙人指路奔向前。饿虎扑食扫地劈，反身仆步劈下盘。右游鞭法抬步走，左游鞭法劈前面。倒耍金钱回身转，回手发鞭撩右边。

2、单手鞭子打法：左手握住鞭把，右手握住鞭身，然后将鞭身以手腕为轴向外甩出，同时放开左手，右手握住鞭身向目标方向拉回。这种打法需要掌握正确的手法和力度，才能更好地发挥效果。

（图片来源网络，侵删）

3、步骤一：五步起势：两脚分开与肩同宽，身体微微弯曲，双手放在两侧。第一步：向前迈出左脚，同时右手向前伸直，拇指和食指捏成钩状。第二步：将右脚迈出，同时将左手向前伸出，拇指和食指也捏成钩状。第三步：再次向前迈出左脚，同时将右手向前伸出，拇指和食指继续捏成钩状。

4、初学者鞭子的打法如下：手臂放松，然后把自己握拍的手臂想象成是一条鞭子或者绳子。鞭子握柄就在肩部，鞭子尾部就是拍头，击球的时候对着球拖甩鞭子，感觉自己的手是鞭子一样。打鞭子危险系数比较高，打鞭子打不好就会伤到自己或是其他人。打鞭子的同时是在锻炼自己的身体。

5、在软鞭法中的基本打法是分为了五种，第一种是正舞花，也就是拿着鞭条去，由上向下交叉舞动，然后另一种就是反五花，也就是跟正五花是相对的，鞭是由下向上进行交叉的一个舞动，然后还有就是单侧纶，也就是往一边去抡，这个边正反都是可以的。

（图片来源网络，侵删）

6、主要是把鞭路控制好。点鞭：凡与主鞭不交叉的都为点鞭，也是最不好控制的打法。后拖点是点鞭的满弦，力最大也最响。滚弧可在鞭子任何一个角度进行打响。脚下起鞭为半弦点。由于力小往往需回带手腕一抖加速鞭响。练点鞭无方向性，仼何有空间的地方都可练习，可以配合各式鞭法仼意施展。

薛炎虎麒麟鞭的打法是左脚轻轻跨前一步，手臂慢向后挥来个神龙摆尾，然后再高举向前慢慢甩出。练习技巧练麒麟鞭的关键是掌握技巧，先是腰发力，然后带动全身，肩、肘、四肢、后背都跟着发力，脚下要稳，发力要刚柔并济。太柔或太刚都不行。

对于普通人来说，战绳标准一组是10-20分钟。战绳一般是5个动作为1大组，每小组间歇60-90秒，每大组间歇60-120秒，每次训练3-6个大组。战绳能搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。

战绳一次训练多久一般10—20分钟为宜。

甩大绳的甩法非常多，除了常规站立手拿大绳波浪式上下甩，还能左右甩，向内或向外划圈甩，也可以坐着，双手同步把大绳交替放到大腿两侧。

首先保持标准的准备姿势，双手紧握战绳，双臂向同一侧甩，身体重心记得左右来回转化，胯部随之左右摆动，注意节奏，肩部不要耸起，调整呼吸。动作做到15-20左右。

战绳：力量与协调的完美融合被誉为“力量的舞者”和“格斗者的秘籍”，战绳（Battle Rope），或称格斗绳、力量绳，是现代运动领域中的一股热潮。起源于MMA和UFC等极限搏击运动，它的核心稳定和爆发力训练能力，让人们迅速意识到它对全方位体能提升的卓越贡献。

1、扇舞麟麟健身鞭的优势或是许多的，能够迅速的消耗脂肪，做到一定的瘦身效果！扇舞麟麟健身鞭必须头脑和眼神的搭配融洽，对眼睛视力都是有一定的协助！老人适度的游玩一下，还能够防止老年疾病等...住七一路的马常明身背小包包，提前地赶来中央广场，取出麒麟鞭舞动起来。

2、麒麟鞭运动是一种高效的有氧运动，能促进新陈代谢，加强胃肠蠕动防止便秘，改善血液循环，平衡血脂和血压。麒麟鞭运动可以吸引很多人观看，促进分享和交流，良好的运动氛围可以大大降低老年病、抑郁症和自闭症的发病率。

3、麒麟鞭健身：挥舞麒麟鞭的过程中会消耗大量的热量，燃烧脂肪速率极高，坚持至一周或数周均可明显看到瘦身及塑身效果。挥舞麒麟鞭的过程是脑力视力高度集中并协调的过程，长期坚持能有效改善提高人的视力和平衡能力。

1、首先手臂放松，然后把自己握拍的手臂想象成是一条鞭子或者绳子。而鞭子握柄就在肩部，鞭子尾部就是拍头，击球的时候对着球拖甩鞭子，就感觉自己的手是鞭子一样。甩鞭子的手就要有鞭子的特性，那就是软，所以一定要放松，千万不要发力。

2、健身鞭基本打法共有四个步骤，分别是：第一步：放松我们的手臂，然后把我们握着的手臂想象一条成鞭子或绳子，这点很重要，是成功的第一步。鞭柄在肩上，鞭尾为拍头。击球时，你觉得你的手是鞭子。鞭打手一定要有鞭打的特点，就是要柔软，所以一定要放松，千万不要用力，可以感受一下怎么甩鞭子。

3、握鞭方法：将鞭子握在手中，手心向上，手腕放松，鞭子搭在左肩上。挥鞭方法：将鞭子从身体一侧迅速挥出，同时手腕发力，带动鞭子在空中画出一个弧形。发声技巧：通过控制挥鞭的速度和力度，使鞭子在空中发出清脆的响声。初学者可以先练习轻敲地面或树木，掌握发声技巧。

4、双手盘绕：同时用两手将鞭头向上下方向盘绕在腕上。单手抽打：用右手将鞭头向前方抽打，再用左手将鞭头向后方抽打。双手抽打：同时用两手将鞭头向前后方向抽打。麒麟鞭健身：挥舞麒麟鞭的过程中会消耗大量的热量，燃烧脂肪速率极高，坚持至一周或数周均可明显看到瘦身及塑身效果。

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