健身支着胳膊的动作-健身胳膊叫什么

文章阐述了关于健身支着胳膊的动作，以及健身胳膊叫什么的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、最简单的健身动作
• 2、人卧在地上,然后用胳膊支撑叫什么。急。。急
• 3、有什么单侧平板支撑的花样动作吗?可以让健身不枯燥?
• 4、平板支撑能减肥吗
• 5、谁知道这是那个健身动作,叫什么名?是锻炼哪个部位的?

最简单的健身动作

1、简单的健身动作：平板支撑 常见的平板支撑是前支撑，维持俯卧撑的姿势，身体重量由前臂、手肘及脚趾支持，做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

2、波比跳算是徒手健身动作当中全身肌肉调用最好的一个动作，他把俯卧撑和深蹲跳全部融合的进来，在训练的过程中，可以很明显的感觉自己全身上下每一块肌肉都在发力。锻炼的简单动作3 跑步是最简单，也最容易的运动，不许要特殊的场地，在户外公路、广场等地方都可以进行。

3、今天我们要给大家推荐几个家庭健身的初级训练动作，这些动作难度很简单，属于基础级别，如果你想做家庭健身的话，那么你可以从这些动作开始练起。这些动作我们用来做减脂的话，效果是非常好的，除此之外你也可以用来做一些适当的力量训练，训练的强度根据自己的训练目的来安排。

4、在家简单的健身动作：深蹲、仰卧撑、平板支撑、箭步蹲、俯身转体摸脚。深蹲 动作时注意双脚和膝盖保持同一个方向，大腿小腿保持一个九十度的直角，角度过大或者过小都会影响动作的效果，这个动作可以增强臀腿的肌肉力量和线条，经常做这个动作，会让你有一个更加迷人的臀腿曲线。

5、怎么瘦大腿内侧，一个特别简单的动作：肘支撑侧卧，身体垂直于地面，外侧腿弯曲在前，用大腿的力量抬起内侧腿，保持大腿内侧肌肉紧绷。这个动作腿抬起的高度有限，要很好地控制身体稳定，不能后仰。左右两腿各抬20次，共3组。 翘臀、美臀运动 Tips 翘臀：单腿站立，双手扶墙，保持上半身正直稳定。

人卧在地上,然后用胳膊支撑叫什么。急。。急

用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作被称为平板支撑。这种运动的健身原理主要在于锻炼核心肌群，尤其是腹横肌。进行平板支撑时，身体保持俯卧姿势，能够有效塑造腰部、腹部和臀部的线条。此外，这项运动还有助于维持肩胛骨的平衡，使背部线条更加迷人。

平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作叫平板支撑。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

帮助的人：519万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 凭几，又称倚几或几，坐时凭依之具，汉晋后多称为隐几，它因古代跪坐礼俗而来。 古时称“坐”指的是“以膝着席，以臀着跖”，更接近今天所称的“跪”，此时就需要凭几来缓解久坐的疲劳。

菱形肌，斜方肌，肱三头肌（支臂）。俯身指低身弯腰。三国 魏曹植《白马篇》：“仰手接飞猱，俯身散马蹄。”许地山《命命鸟》：“她忙要俯身去捡时，那宝石已经掉在地上。”杨沫《青春之歌》第一部第四章：“还是那个黑黑瘦瘦的青年正俯身对她微笑着。”支撑是指顶住压力使东西不倒塌。

有什么单侧平板支撑的花样动作吗?可以让健身不枯燥?

增加这个瑜伽树式单侧平板支撑姿势，主要是锻炼平衡能力和稳定性。动作要点 用一侧手掌直接按住地板来稳支撑，手掌位于肩部下方，支撑身体。当你支撑好时，保持身体上侧从头到脚细直。上侧脚向上收，并把脚放在下侧腿的小腿或大腿内侧，上侧腿膝盖指向天花板，非支撑手臂向头顶方向伸直。

侧棒式 腹部核心肌群除了正面的腹直肌外，还有身体侧边的腹内外斜肌，而侧棒式正好就是能加强训练侧边腹内外斜肌的动作，当然，对于身体侧向的稳定度与肌肉*度都会有所加强。 准备动作： ***取侧卧姿，单手肘撑地于肩膀下方，双脚并拢与地面接触。

第三个动作，我们为大家推荐了一个平板支撑抬臀动作，这个动作你可以把它想象成一个身体的折合动作，如果你没有办法想象的话，那你可以根据我们的图例示范去做一下这个动作。

完成改良的单侧平板支撑动作，其中下侧膝关节撑地，上侧腿尽力伸展。下侧撑地腿做支撑架以获得更稳定的支撑。伸展腿悬空，膝关节向后屈曲。上侧手臂向后方伸展以抓住悬空腿的脚背。脚背和手反向用 力，臀部轻微前顶。保持肩部在支撑手腕正上方，手掌稳定撑地。尝试转体并目视上方。常见错误 与上述一致。

第三个改变：改善便秘 多多进行运动，到底可以给身体什么有效的改变？多多进行运动，就可以帮助我们改善便秘，促进新陈代谢，让自己的新陈代谢都可以有所提高。便秘属于很常见的、现代人会有的问题，如果经常便秘，就会损伤到自己的身体健康、破坏自己的生活质量。

平板支撑能减肥吗

平板支撑对于训练肩背还有胳膊上面这个肌肉的力量，是非常有好处的，另外，平板支撑它还能够消耗我们大量的热量，可以减肥，可以减脂，再有就是有一些关节炎的患者，那可以加强这个肌肉力量训练，可以减轻这个关节这种炎症疼痛。

平板支撑是其中一个可以减肥的动作，但只靠平板支撑可能效果没有那么好。建议你可以做以下运动减肚腩：第一招：放松全身，吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

平板支撑一分钟能消耗5卡路里，因此平板支撑的减肥效果有限，人体减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量，而平板支撑即使每天做1小时也只能消耗200大卡左右的热量，更何况只是做一分钟，消耗几卡路里的热量，与慢跑、快走等有氧运动相比，热量消耗明显不足，短时间内的减肥效果微乎其微。

谁知道这是那个健身动作,叫什么名?是锻炼哪个部位的?

名称叫做：单手侧支撑。这是一种练习腹外侧肌群--腹外斜肌的方法。练习方法如下：先将身体侧卧，用手掌推动地面将整个身体撑起，保持身体一条直线，肩膀尽可能上提，将注意力放在腹外斜肌的收紧和控制上，而减轻掉对手腕的压迫。如若允许，可将另外一侧手臂上举，以更多的分担身体重量对于手腕的压迫。

用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作叫平板支撑。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

绳子叫弹力绳（或者叫弹力带），是由日本人永田孝行发明，又名永田绳。弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣，弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。

关于健身支着胳膊的动作，以及健身胳膊叫什么的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。