运动健身后吃啥-健身完后吃什么

今天给大家分享运动健身后吃啥，其中也会对健身完后吃什么的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、在锻炼完肌肉之后,吃哪些东西才能对身体起到较大的帮助?
• 2、晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃),或者说健身前后应该如何进食?_百度...
• 3、晚上锻炼后吃什么
• 4、健身前,健身后吃什么食物合适?
• 5、健身完可以吃碳水吗?

在锻炼完肌肉之后,吃哪些东西才能对身体起到较大的帮助?

那么，他们在锻炼肌肉后应该吃些什么呢？肥牛。肥牛蛋白质含量较高，且通过排酸，吃多了对身体没有负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进增肌的首选食物。吃肥牛肉的同时还需要添加一些蔬菜和水果，以补充维生素。如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、蔬菜等，对增肌有好处。多吃碳水化合物。

简单地说，训练后，需要补充体内缺失的糖原和肌肉修复蛋白维生素，需要补充足够的维生素，在一天训练后30分钟内即可完成，是肌肉需要补充营养的最佳时间，此时，应补充适量的碳水化合物和蛋白质，具体量的话。

每天喝奶、吃奶制品。鲜奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。

健身后：蛋白质粉、牛奶、牛肉、肌肉 健身前 许多的健身教练都会说一定要吃一点东西再进行训练，这是因为在锻炼的过程中身体需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供能量，这样可以增强运动的效果，来帮助身体更好地降低体脂，小编为大家整理了几种适合健身前吃的食物，让大家有更好的健身效果。

晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃),或者说健身前后应该如何进食?_百度...

健身半小时之前吃点水果，健身后半小时内补充蛋白质粉和快速消化的碳水化合物，比如葡萄糖。健身一个小时之后进行正餐。

一般而言，应该在健身前补充少量碳水，如：面包，香蕉等快速补充糖原的食物。从而使得身体在健身过程中有充足的能源供应。在健身后，由于肌肉纤维的破损，此时应该补充充足的蛋白质以及适量的碳水，植物纤维。如：鸡胸，少量的燕麦，西蓝花等食物。

练前吃 一般在时间较充裕的情况下会选择练前吃，能够在5点左右准备好食物，这样的饮食方式相对而言可选择的范围会比较大，因为这是进餐，距睡觉的时间较长，有足够的时间消化，不用担心胃部负担。练后吃 因为6点时基本都在上班或刚下班，所以许多人都是练后才进食的。

锻炼前一个小时吃晚饭比较合适。运动与进餐之间要有一定的间隔时间，运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。

应该是吃饭后运动。 楼上的两位的意见不很赞同， 第虽然运动减肥的原则是摄入低于消耗，运动减肥是不应该控制米、面等糖类的，否则容易造成低血糖等问题； 第就是晚饭其实很重要，一般说晚饭少吃主要是因为晚上、和休息的时候身体节律低。

晚上锻炼后吃什么

1、海带是属于碱性食物，而碱性食物经过人体消化吸收之后，能够帮助降低血液酸度，中和体内酸碱平衡，夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外，还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。

2、运动后可适量的进食，不过这得看你的运动量。关键是你的摄入和消耗要相当。而且建议吃点高蛋白的食物，比如鸡蛋牛奶等，肌肉中水分含量相当高，运动后需要补充一定水分，以补充运动中水分的丢失。

3、每天晚上喝点白酒（不超过1两）可瞬间缓解疲劳，因为加速血液回圈，提高心脏运动频率。而且有助睡眠，睡眠好身体才好。 日常要多吃补钙的食物，不缺钙才更好地吸收营养，所以可以坚持喝牛奶，吃核桃。 还有一种疲劳感是因为气血不足导致的，所以可以每天泡西洋参+枸杞水喝。

4、可以吃点蔬菜水果之类的；跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的***。初跑者可***用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

健身前,健身后吃什么食物合适?

1、增肌可以吃的食物有：高蛋白肉类，高维生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋***，增肌粉，植物蛋***等。

2、多吃谷类、豆类、核仁等植物***或由其制成的食品。为什么是植物***？因为***（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。

3、蛋白质，除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

4、你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。运动后 运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

5、早餐（7：20）：蒙牛全脂牛奶一袋220ML的那种，普通的切片面包3片，2 个全蛋，一个苹果，加一些蔬菜或不吃。加餐（10：00）：两勺燕麦。一杯超市的橙汁饮料。中餐（11：45）：米饭三两，蔬菜适量，一个桔子。肉类适量。（因为是在食堂吃，只能是有啥吃啥。12：30—13：15训练。

健身完可以吃碳水吗?

1、就是在力量训练后补充碳水。不管是米饭、馒头还是面条都行，因为力量训练后的碳水不会直接转为脂肪，反而会因为身体极度虚弱后直接转为肌肉和力量，所以不要害怕运动后又累又不敢吃，其实可以适量补充碳水，恢复身体机能。

2、健身力量训练后，身体需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物以恢复和修复肌肉组织。因此，吃蛋白质和碳水化合物都是必要的，但是摄取的比例会因人而异，具体取决于个人的身体状况、训练目的和饮食习惯等因素。一般来说，力量训练后摄取高质量的蛋白质可以促进肌肉生长和修复。

3、作为心理咨询师，我对饮食健康和营养方面有一定了解。通常情况下，在健身力量训练后，同时吃蛋白质和碳水是比较理想的选择。以下是原因： 蛋白质是身体重建肌肉所必需的营养素，它们有助于修复和再生肌肉组织。如果您没有足够的蛋白质摄入，可能会导致肌肉无法快速恢复或增长。

4、健身力量训练后，蛋白质和碳水化合物都是重要的营养素。在力量训练后，肌肉组织会受到损伤和磨损，需要通过蛋白质来修复和增长；而碳水化合物则可以为肌肉提供能量，并帮助恢复肌肉疲劳。因此，建议在力量训练后同时摄入适量的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的恢复和生长。

5、碳水化合物：碳水化合物是身体主要的能量来源，它可以帮助身体恢复体力和能量。碳水化合物会补充和恢复体内肝糖和肌肉糖原的储存量，从而促进身体的运动能力和恢复。综上所述，力量训练后，同时摄入蛋白质和碳水化合物对身体的营养需求更加有利。

6、蛋白质和碳水的搭配比例：在力量训练后，建议首先摄取高质量蛋白质，然后可以再加入适量的碳水来提供能量和补充糖原。对于不同的个体和情况，所需的蛋白质和碳水摄入量会有所不同，需要咨询专业的健身教练或营养师来确定个体所需的比例。

关于运动健身后吃啥，以及健身完后吃什么的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。