健身***甩壶教程全集下载-健身***甩壶教程全集下载免费
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3、这里有在线的***：http：// 尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。
4、蹲巴舞***教程：网页链接 尊巴舞一般指尊巴。 Zumba（尊巴）一词起源于哥伦比亚，本意为“欢乐地快速移动”，是一种健康时尚的健身课程，一项新型的富含动感与热力的减脂有氧操。
5、常温瑜伽包含了减肥瑜伽、纤体瑜伽、减压瑜伽、脊柱肩颈理疗瑜伽、能量瑜伽、形体瑜伽、王瑜伽、哈达瑜伽等，还开设了高温瑜伽（含入门级及普通高温瑜伽）。除了瑜伽，可以考虑肚皮舞、普拉提等，也有不错的健身效果。
深蹲甩壶铃练什么
壶铃是一个有氧运动类的健身器材，借助壶铃进行负重训练，可以很好的燃烧全身的脂肪，起到很好的燃脂减肥的效果。
只是一种锻炼器械，有独特的作用，但也不是不可以替代。对于一些特定的动作，相对哑铃等更容易操作和抓握而已。
壶铃深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练壶铃深蹲可以防止衰老。壶铃深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
利用壶玲来进行深蹲。双手捏住壶玲的把手，放在胸部的位置。两脚伸直站立脚尖朝外。腰背始终呈笔直的状态，屈膝下蹲，直到臀部低于大腿水平线，膝盖和脚尖是呈平行线的，然后在向上站起来，就可以了。
练壶铃甩10公斤!48岁健身美魔女教你练翘臀
训练部位：股二头肌、臀部、下背部 双脚张开与肩同宽，脚尖朝前，壶铃摆在双脚中间，肩带内收下压， 先用深蹲将壶铃拿起。
动作壶铃高脚杯深蹲 深蹲是一项可以加入多元变化的基础健身动作，壶铃高脚杯深蹲不仅止于腿部肌群的训练，更可以提升身体机动能力及体能，即使加重负重时，可以轻松不吃力、流畅地执行。算是较为轻易上手之动作。
燃脂效率高 壶铃的训练动作很多，基本上都属于全身运动。使用一个工具就可以获得全身的强化和调理，这是其他锻炼器材做不到的。
合适。一般来说，中等身材的健康女性，应该从8公斤重的壶铃开始做训练（男性的话是12公斤），如果女士已经有一定的健身基础，并且希望增强臀部肌肉的力量和耐力，那么使用8kg壶铃进行训练是合适的。
练壶铃一天练15分钟。按每分钟计算的15分钟就能消耗300卡路里，而30分钟会消耗掉600卡路里。
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