居家健身跳跃操***教程-跳跃健身操***大全初学者

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文章信息一览：

• 1、在家怎样锻炼身体?

在家怎样锻炼身体?

仰卧起坐 仰卧起坐虽然已经不再列入中考必考项，但是在家里锻炼身体，仰卧起坐简单易上手，每天保持仰卧起坐可以锻炼腹部力量训练，同时由于仰卧起坐一般需要双人配合，运动的同时还可以增进亲子关系，是一个比较不错的运动项目。

在家可以做的运动有很多。瑜伽 瑜伽是一种非常适合在家的运动。不需要太多空间，只需一块瑜伽垫就可以进行。瑜伽可以帮助增强身体的柔韧性、平衡感和力量，同时还可以放松精神，缓解压力。有氧运动 在家可以进行跑步、跳绳等有氧运动。这些运动能够增强心肺功能，提高身体素质。

健身自己来（轻松家庭版）上臂二头肌的锻炼 1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书 本等。2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到 15次。

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