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健身腰前后动作***大全-健身腰往前挺

健身动作 7个月前 (06-15) 22

文章阐述了关于健身腰前后动作***大全，以及健身腰往前挺的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、常练习该运动能使腰部曲线更可爱迷人，练就小蛮腰。摆动腰肢双腿微开，伸直保持垂直状，双手叉腰。利用腰部的力量将髋部向左向摆动，达到及先后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。然后将其向右侧摆动，反复练习上述动作能使你的腰部得到充分锻炼，让腰部肌肉变得紧实富有曲线美，瞬间变身小腰精。

2、腹部内收，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.弯曲左膝，左脚的脚跟顶住会阴处，左小腿尽量紧贴右大腿根部，弯曲右膝，右脚叠放于左小腿上，右脚跟靠近耻骨处。C.打开胸腔，双手放于两膝处，掌心向上，闭上眼睛，放松，尽可能长时间保持这个动作。

（图片来源网络，侵删）

3、拥有小蛮腰是很多女性的梦想，但是由于现代社会中，由于长期坐在办公室中工作，容易造成腰部赘肉过多，甚至有明显的小肚子。这种时候，通过练瑜伽，不仅能够减轻负担，放松身心，还能够瘦腰。那么，适合瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢？风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

1、动作六注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体在一个平面上进行运动。呼气，上侧腿伸直上抬，吸气下放。每侧臀腿做2-3组，每组坚持20-30秒。这就是既练腹又练臀的动作哦，每天练习一次。

2、在动作开始前，首先确保双臂固定延展，健腹轮位于胸部下方。动作过程中，始终维持脊椎中立，外推至自身能力范围内的最大幅度即可。随着力量不断提升，再循序渐进地加大幅度，终极目标当然是充分外推健腹轮，到身体与地面几乎水平一条线！直腿卷腹大家也可以根据自身水平，选择自重、或是负重练习。

（图片来源网络，侵删）

3、练习瑜伽，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉练习瑜伽，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉。瑜伽，是一种非常缓慢的动作。虽然练习瑜伽的效果是比较慢的，但是不会容易反弹。这也是为什么很多女性都喜欢练习瑜伽来减肥的道理。

4、每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。动作注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。动作注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。

5、女生练马甲线训练***：第1招：平躺抬腿，缩小腹平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群。

6、马甲线需要腹部没有平躺，没有太多的脂肪。锻炼方法：如果腹部有多余赘肉要做有氧运动40分钟左右，慢跑（游泳、健身操、骑车都可以）配合冲刺40分钟到1个小时。当体能提升上来以后，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧。——这样可以更好的减脂。如果腹部赘肉的话，这样做更好。

再将躺回垫子上，深呼吸两次，重复20次。如果实在做不了仰卧起坐的，可以借助相应的健身器材。腹部***：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问好***，先右侧，再左侧，各30~50下，每天一次，以此来促进血液循环，将多余的水分排出体外。不建议在早午饭后做，因为容易影响肠道对营养的吸收。

健身球健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。特效仰卧起坐仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。

将身体还原。以上的每个动作可以按照自己的目的和体能去做15-25次，单边的动作要换边进行，每次可以做3组。动作结束之后，对腹部进行拉伸，可能一开始会觉得有些困难，可以把动作的次数减少，慢慢的接受了以后就会觉得很简单。最愁人的是腰腹间赘肉，针对锻炼，减掉大肚腩练出马甲线。

Step1：双手掌心紧贴腰腹两侧，向身体前后方向揉搓赘肉，帮助腹部运动，消耗脂肪。揉搓10分钟，直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。1穴位***瘦肚子腹部有很多的穴位，经常揉按腹部穴位，能有效的促进代谢，消除腹部赘肉，练就迷人的小蛮腰。下面就来看看***哪些穴位有瘦肚子的效果。

关于健身腰前后动作***大全，以及健身腰往前挺的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。