适合刚入门的健身动作-适合刚入门的健身动作***

本篇文章给大家分享适合刚入门的健身动作，以及适合刚入门的健身动作***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、健身小白入门先练什么
• 2、经典动作俯卧撑,到底应该怎么做?

健身小白入门先练什么

1、深蹲 此项运动主要锻炼下肢力量，增强爆发力，还有利于核心肌群的塑造，以免其他运动时疲劳。首先要站直，向前看，双脚分开，保持与肩宽。接着慢慢蹲下来，举起手臂与地面平行。腿部在最低点运动，确保角度呈90度，然后停留数秒。

2、小白健身入门必看 适合自己的才最好。 长期坚持。健身适合自己的才最好，健身也是个健脑的过程。 刚开始不要跑步训练区 每天训练15-20分钟。***到身体就好，不需要太疲劳。新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件（天气下雨，太冷，太热）而且对身体的***不够强。

3、俯卧撑：这是一个广为人知的动作，关键在于准确性。进行俯卧撑时，应以胸肌的力量带动手臂将身体抬起，并保持身体成一直线，呼吸要均匀，次数可以根据个人情况灵活调整。 深蹲：这项运动主要锻炼下肢力量，同时增强握力，还有助于核心肌群的塑造，以减少其他运动时的疲劳。

4、有氧运动：进行一些有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。核心肌群训练：核心肌群包括腹部、腰部和臀部的肌肉，通过进行平板支撑、仰卧起坐和桥式运动等练习，可以增强核心稳定性和身体的整体平衡性。

5、在下肢伸肌群的锻炼方面，可以先从简单的动作开始，比如深蹲和硬拉。深蹲能够有效锻炼大腿前侧的股四头肌，同时也能增强腿部和臀部的力量。硬拉则可以进一步加强背部和腿部的力量，提高整体的稳定性。这些基础动作不仅简单易学，而且效果显著，非常适合健身初学者。在进行锻炼时，建议遵循逐步增加难度的原则。

经典动作俯卧撑,到底应该怎么做?

1、要做到一个相对完美的姿势，那么你的身体必须保证从肩到脚踝成一条直线，双臂放于胸部的位置，双手相距略宽于肩部。

2、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3、- 保持身体直线，避免臀部上抬或下沉。- 控制动作的速度，避免过快或过慢。- 保持呼吸稳定，吸气下降，呼气上升。- 集中注意力于胸肌和上臂肌肉，而不是使用其他部位的力量。

4、双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面；（2）双腿并拢，双膝伸直，***收紧；（3）身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上。俯卧撑 ，是大家再熟悉不过的徒手健身动作了，从小时候的体育课到工作后的体能评比，到处都少不了俯卧撑。

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