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效率高健身动作-效果最快的健身***

健身动作 3个月前 (07-02) 16

接下来为大家讲解效率高健身动作，以及效果最快的健身***涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

总会有一点帮助的。至少提高身体素质。但对于速度应该没多大帮助。对于长跑帮助比较大。

相当于跑步300分钟。蹲马步一分钟相当于跑步十五分钟，20分钟就相当于跑步300分钟，一般初学者每天蹲20分钟是适当的，熟练之后可以逐渐增加到30分钟这是分阶段进行的，一天分5次蹲。

（图片来源网络，侵删）

这两个方法都可以练，你可以结合起来练，因为它们的侧重点不一样，跑步主要是锻炼你的心肺功能，提到身体的免疫能力，而四平马步则侧重于你腿部的力量而已。

还是慢跑对减肥效果更快一些，建议你，想减肥每天坚持慢跑，在饮食方面多加控制，慢跑完后，活动活动全身，在做做扎马步，这样结合做对减肥效果更快更好些，望你***纳。

可以瘦腿。扎马步主要是小腿以及大腿肌肉出力支撑着身体，对腿部的锻炼极好，一天扎马步至少20分钟，坚持一个月，就能看到腿瘦下来的成果。扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。

（图片来源网络，侵删）

快跑对小腿力量要求当然高额，您可以看看短跑运动员小腿都很发达。我马步倒是练过一段时间，对腿部发力的感觉有所增强，练深蹲时的感觉好了。但是对于提高跑步时的耐力倒还真没觉得有提高。马步毕竟是要坚持练几年滴，我可没练这么就，没资格发表意见（我练了3个月打球时脚就扭了）。

1、最后，拉力器屈臂下压和仰卧过顶臂屈伸，以及单臂哑铃颈后臂屈伸，让你的手臂线条更加流畅。腹部训练：核心力量的塑造梅森转体和坐姿卷腹锻炼腹部核心；侧平板撑卷腹强化侧腹；绳索伐木的动作，让腹部力量得到全面展现。

2、在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。那么，下面是我给你介绍的健身操的动作，希望对你有帮助。

3、所以说深蹲并不只是一个单纯的练腿动作，它关系到了很多肌群的运作，在一次深蹲中也能反映出你身体各部位肌肉的水平。

4、健身初学者可以尝试一下5个动作：慢速深蹲这个动作主要锻炼腿部力量和臀部，双脚保持一定的距离，想象后面有一张凳子，现在需要慢慢地坐下。下蹲的过程中需要注意的是后脚跟不能抬起来，而且速度要慢，因为不是为了快速完成而锻炼。深蹲被称为力量训练中的王牌动作，是增肌人士必备的训练。

5、健身动作有平板支撑、引体向上、深蹲、卧推等动作，平板支撑可以增加大腿的力量，卷腹运动能减去小腹的脂肪，增加腹部肌肉。引体向上可以锻炼上肢以及腰腹部的力量，深蹲动作可以锻炼臀部和腰部的肌肉，卧推可以锻炼胸大肌。

6、健身初学者5个动作如下：深蹲深蹲是初期训练的基本动作，它能锻炼你的下半身肌肉：在小腿、四肢、臀部和腿筋部分。如果***用不正确的深蹲方式会导致拉伤和肌肉部分的损伤。动作要求双脚与肩同宽，双手放在胸前要保持适当的平衡。

1、俯卧撑标准俯卧撑是用手掌支撑地面，头部、背部和脚跟保持在同一平面上，在最高点呼气，最低点吸气。此外，还有跪姿俯卧撑，即膝盖接触地面，双腿翘起，头、背和膝盖成一条水平线上，难度较小，适合女性。

2、hiit比跑步燃脂效率高几个动作燃脂又撕裂腹肌2 High—intensity Interval Training 高强度间歇训练法，简称HIIT，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方式，在短时间内完成一系列高强度动作，间歇一定时间后开始下一组练习（与间歇跑有些类似）。

3、个hiit高效燃脂动作如下：动作一：支撑开合跳20次；动作二：俯身对角提膝20次；动作三：支撑转体踢腿20次；动作四：跳远10次；动作五：俯身跨步登山20次；动作六：单腿俯卧撑+前后爬行10次；动作七：滑雪跳20次；动作八：支撑抬臀20次；动作九：原地爬行10次。

4、动作七：转体深蹲波比20秒，休息10秒动作八：深蹲开合跳20秒，休息10秒动作九：跳跃箭步蹲20秒，休息10秒 HIIT训练的优势 HIIT训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次只需20分钟，就能达到慢跑1小时的效果。

5、HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

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