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健身动作 7个月前 (03-22) 24

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1、我们都知道，不管是什么运动，不管运动量大不大，只要我们经常动一动总是比不动强，瑜伽因为可以增强肌肉的力量还能帮助减脂塑形得到了很多人的喜爱。你知道哪些瑜伽动作减肥最有效？有些人过个夏天就会变胖，你知道哪些被你忽略的细节让你变胖的吗？看完今天的内容你就知道了。

2、舒缓背肌此动作能放松背部肌肉，缓解长时间伏案工作导致的疲劳。具体做法为：双腿直立与肩同宽，双手在背后交叉握住，肩膀打开并尽量往后仰至极限。保持该姿势10-15秒。纤体瑜伽减肥法类型多样，可根据个人需求与喜好选择最适合自己的减肥方案。只要持之以恒地练习，瘦身将不再是难题。

（图片来源网络，侵删）

3、减肥的瑜伽动作怎么做？6套减肥瑜伽动作足尖蘸地运动A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。

4、如果糙米中的维生素和纤维素含量十分的丰富，其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧，有效瘦身。

5、日常生活中很多女性朋友练习瑜伽的很重要一点就是为了能否塑造完美的身材，当然瑜伽这项运动虽然不是最佳的燃脂方式但的确具有瘦身的效果，坚持长期正确练习效果会比较明显。

（图片来源网络，侵删）

要有效地锻炼腰腹和腿部的力量，可以尝试以下几种方法：有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强腿部肌肉力量。核心训练：加强腹部和背部肌肉的锻炼，可以提高腰腹力量。常见的核心训练动作有：平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、俄罗斯转体等。

健肾壮腰的6个动作包括提肛动作、垫脚尖动作、扭腰、举腿收腹、自行车运动、屈腿运动等，每个男生都希望腰部更强劲更有力，坚持锻炼不仅可以壮腰，同时还可以起到健身的效果。

悬垂抬腿：双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。（2）仰卧侧屈起坐：动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。

动作一：平躺在地上，两手放在臀部两侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。动作二：预备姿势与上一个动作相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。

动作1：仰卧举腿起仰卧举腿起首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。对于没有健身基础的小白，我们的手可以稍加辅助，借助推地的力量完成动作。

健身作为一种流行的锻炼方式，受到了许多人的喜爱。它不仅能缓解压力，还能增强肌肉耐力，保持良好的身材。下面是六个锻炼腰腹和腿部的健身动作，供您参考。后踢腿动作：身体趴在瑜伽垫上，双臂支撑在地板上，一条腿跪在地板上，另一条腿向上伸直，然后向后上方踢腿。

山立式功效：简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。动作：大脚趾相触，脚跟稍稍分开。将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝盖骨，但是要避免膝盖骨卡住。

猫伸展式相信大家对猫伸展式应该都不会感到陌生吧！这动作男女都适合，练习猫伸展式可以很好的舒展我们的身体，锻炼我们的脊椎，促进身体排毒。莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。让我们慢慢地进入状态，完全放松我们的身体，准备好练习下面的瑜伽步骤。

树式动作要领：站立时身体挺直，单腿站立，另一只脚面贴靠在大腿内侧；双手合十，上举至头顶。持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，可视个人体能适当延长。功效：增强平衡能力，安抚情绪，锻炼大脑，预防认知障碍。

船式动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。束角式动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。

◆ 风吹树式：直立时双手合十向上拉伸，身体轻微向右弯曲，面部转向左侧，给肠道一点轻柔的*，然后换方向弯曲。◆ 蹲式：蹲下双手抱着膝盖，如果掌握不了平衡，可以背靠其他支撑物。如果没有问题的，可以加大点难度：双手合十，身体转向左侧，右臂抵住双腿，目光向上看，保持半分钟后转向右侧。

前屈式做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

消化系统排毒瑜伽人体每天营养的100%需要依靠肠道来吸收，而毒素同样有90%左右依靠肠道在吸收。练习洗面的瑜伽能够帮助加快肠胃蠕动，排毒养颜让消化系统更加健康。

侧腰伸展式 ●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。 ●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。 ●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。三角式 ●两脚打开两倍于肩宽。

瑜伽怎么做能排毒弓式Step1仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。Step2慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

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