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帅哥健身露出腹肌教程-帅哥健身露出腹肌教程大全

健身教程 1年前(06-27) 59

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文章信息一览：

其次在健身房内，不要看见以为很大块肌肉的，就觉得他很厉害，因为***平等，他的肌肉可能是蛋*鸡胸肉堆出来的。也不要小看那些经受的人，因为他们可能都是实打实的肌肉如果你真的做好了健身的决心，请不要抱着去健身房里面看帅哥美女的心态，专心做好自己的事。

俗话说得好，努力的孩子最***，那么身材与颜值都同时在线的是不是要***死了呢？答案是肯定的。我们这次要说的主人公就是这样的，帅气，兼并一身令人羡慕的肌肉，健身房里有名的健身达人。

（图片来源网络，侵删）

***圈不光是对女性的形象要求非常的高，对于男性同样也是，女明星们在疯狂减肥，而男明星们在疯狂练肌肉。张丰毅大家应该都不陌生了，他是内地非常知名的实力派男演员，曾经出演过多部抗日剧，是个妥妥的老戏骨。64岁的张丰毅坚持健身，八块腹肌完爆年轻人，身材轮廓非常完美。

照片中，李晨身穿一身红色西服，在***的背景墙前相当惹眼，李晨的八块腹肌很明显的露了出来，网友直呼：“真的来不了”！彭于晏彭于晏在***圈中是鼓舞人心的男神的存在，每个认识他的人都知道他曾经是一个胖子，但后来他变成了一个肌肉男，这充分证明了胖子都是潜力股。

第三个：王宝强，王宝强长得不是很强壮，不过他的肌肉都是实打实的，因为他6岁时开始练习武术，8岁在嵩山少林寺做俗家*，并且拥有一身的好功夫，这对他的演艺事业有很大的帮助，除了武功好之外，王宝强还是一个不错的搞笑帝。

（图片来源网络，侵删）

彭于晏彭于晏是健身达人，不只是在游乐圈，在大众眼里都是非常明显的事实，对于很多的健身人士来说不一样的身材，就是目标。很多网友都调侃说彭于晏本身已经成为了一个帅气代名词。由此可见，他的健身成果是得到了大家的一致认可。他一直是健身人士眼中的标杆，身体的维度既不夸张又恰到好处。

1、每周至少练3次，正向卷腹、反向卷腹、侧向卷腹，每个动作3组，每组做到力竭，发展到以后进行负重练习，还有就是要减脂，肥肉会把你腹肌盖住，这一点很重要。胸肌用卧推，夹胸，飞鸟。

2、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出***腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。

3、仰卧起坐：这是最常见的腹部锻炼动作，主要锻炼上腹部。腹部卷曲：你可以在健身球或者平板上进行腹部卷曲，这个动作可以有效地锻炼你的腹肌。同样，你可以进行3-4组，每组15-20次。锻炼***和恢复你可以每周进行3-4次锻炼，每次锻炼包括胸肌和腹部肌肉的锻炼。

1、第1次做的时候，同样的不赞成做太多，可以从50个开始，以后可以慢慢的增加数量。整个过程中锻炼的对，臂力的要求是很高的，腹部一定要收紧。想要拥有8块腹肌，愿望是很美好的，但是过程必须要有很大的毅力，所以男生一定坚持运动，并且要注意一个循序渐进的过程，这样效果更佳，也不会伤到自己。

2、至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。方法二：曲膝抬腿：做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

3、给你一些建议：要健身，先减肥，也就是减掉多余的脂肪，然后才可以塑形。先说减肥，根据我的经验，减肥要有恒心和毅力。最最主要的是多做有氧运动，这样才是健康的。另外，吃方面不必要控制，想吃什么吃什么，但不要吃脂肪含量高的食品就可。比如由炸的。动物肝脏什么的。

1、推荐慢跑，快走和游泳没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的因为只练上腹肌，也就是上面的两块上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显上腹肌：仰卧起坐这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。

2、膝盖不能曲，脚背不能变锄头脚，都要绷直，这是练习腹肌均匀定型的方法，可以保持腹肌的匀称美观。适当的排打我是有玩双节棍，经常会用双节棍进行周身的排打，对腹肌排打要注意肋骨的保护，让棍的力道反弹到腹肌上，同时在接触的瞬间去蓄力抗击，由轻至重，由缓至快，同时也要通过呼吸来调节。

3、主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

关于帅哥健身露出腹肌***教程，以及帅哥健身露出腹肌***教程大全的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。