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泰森徒手健身动作教程-泰森徒手健身动作教程全集

健身教程 9个月前 (06-27) 42

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文章信息一览：

增强徒手格斗能力的考量虽然石锁并非徒手格斗的直接战术，但它确实对提升身体综合力量素质有着显著作用。首先，石锁训练强调的是实战中必不可少的核心力量，尤其是腰腹和下肢的力量，这对于挥舞长兵器的古代士兵来说至关重要。

所以在古代如果你武功高强也许有助于晋升，但对于整个军队而言，格斗术不是很重要的东西。

（图片来源网络，侵删）

源自俄国的传统健身运动器具，形状像是一颗加了把手的炮弹，类似于我国古代的锻炼器具“石锁”。传统的壶铃只有一个重量，16公斤（35磅），后期开始增加不同重量的款式。重量每4公斤一个级距，常见的重量有8，12，16，20，24，28，32公斤等。由于推广普及，目前也出现更轻巧的重量，只有5磅重。

其实在古代练兵还是现在的现代化练兵，都是有一定的共通性的。首先都是要锻炼体力，强健体魄，但是在练习上更侧重于力量，而不是耐力。现在军队会练习一些负重长跑之类的锻炼耐力的项目，而在古代更多是，举石锁，砸木桩。练习战斗技巧，现在我们部队所练习的是枪法，格斗术。

府兵习射，不仅要求提高命中率，还要求增强为膂力。当时选拔力士，要求能引弓240斤，臂张弩射远达230步，四发二中；单弓弩射远达160步，四发二中。清朝时，八旗兵是一支以骑兵为主、步骑结合且包换火器部队、云梯兵、藤牌兵等多兵种的部队。

（图片来源网络，侵删）

强健的肌肉组织能够极大地增强抗击能力、当然，格斗空手道选手必须避免类似健美选手般的肌肉结构方。具体训练方法可参看前面力量训练内容。

就被老虎咬死。现实生活中，一般人连一条大型狗也打不过，更别说打死。那么，比狗凶恶的狼，在徒手时，也肯定更打不过，别说比狼厉害得多的老虎了。文学作品的创作源于生活，高于生活，为突出武松的英雄气概和形象，施老爷子设计了武松打虎的故事情节，我们可别当真了。真老虎可不是纸糊的。

我觉得武松打虎算得上英雄。因为那时时宋代，老虎很多，虎患很严重，当地很多人都被老虎吃掉了。一次武松出去，遇见了一只老虎，这只老虎是吃人为性的，一见到武松便张开了血盆大口，想要吃他，武松出于自卫，所以把老虎打死了。武松为民除害，人们高兴地把老虎抬着游街，因此武松还被封为督头。

店家道：“如今景阳冈前面有一条大老虎，它曾经伤了二三十条大汉的性命，你不如今晚在我店里歇了，明天等人多的时候一起过岗子。”武松听了，说：“你如果半夜图我的财帛，害我性命。就是有老虎，我也不怕！”于是便上了路。在《水浒传》中描写的一百零八个好汉中，我最喜欢武松，武松是我心目中的大豪杰。

又有杭州地方志显示，宋代杭州有一名为武松的提辖，曾刺杀蔡京之子，或为水浒武松之出处之一。杭州武松墓即源于此。可是这个武松根本没有参加过宋江起义。

一个人时，看到一只老虎在森林深处，谁都会怕。当在武松反应过来时，老虎已经到了武松的面前，此刻他还没有武器，紧急在地上捡起一根树枝，丝毫没有面对老虎的胆怯，又用他天生的神力，把老虎给杀了。可以说是完全靠他自己的力量与老虎决斗的。在比较了两人老虎打斗的场景后，我终于找到了问题的症结所在。

杨志又怎么样，提他做官，无非就是想利用他运送生辰纲。再者说，武松打死老虎，就一定能力很强吗，撇开传出去人们不完全相信的原因，做大官不会只因为你勇猛，就会得到。如果武松真因此做了军队里的大官，能不能服众，一没有战功，二没有花钱，凭什么会有大官做。这就是世道，朝中有人好做官。

力量的发展在竞赛期不是通过循环方法去获得，而是在大周期中获得。在竞赛期主要是去获得爆发力。为此我们***用其他混合方法，2种是直接融于技战术训练中，2种是结合耐力训练而进行。利用不同重量的拳击手套，或把训练引向手臂训练（比赛力量）。

一般来说，一个专业的拳击手每周应该训练3-5次，每次至少要3-5个小时。方法1：手部训练要注意通过击拳方法来增加力量和提高耐力。好的出拳要能有效且优雅自如地将力量传递给对手。尽管努力训练自己的速度和耐力很重要，但如果想成为更好的拳击手，更专业的技术是必不可少的。

练拳击主要力量训练，反应训练，耐力训练，和速度，实战训练。力量练习可以通过打沙袋，俯卧撑，哑铃等方法增强自己的力量，反映训练自己可以通过空击，躲闪等虚拟的动作来练习，速度可以通过速度球训练来达到目的，下面介绍几种方法：拳头俯卧撑：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。

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