心肺耐力健身运动-10种心肺耐力锻炼方法高强制燃脂

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• 1、心肺功能差如何锻炼啊,可以去健身房,请大家详细说说

心肺功能差如何锻炼啊,可以去健身房,请大家详细说说

心肺功能差，要做的是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。

可以通过体育运动来达到锻炼心肺功能的效果。提别是长跑、跳绳等。 跑步，游泳。

有氧运动都可以，比如：跑步，单车，球类，游泳等。只要是有氧运动都可以了。心率保持在60-80%最高心率。

跳绳也是非常好的有氧运动。跳绳占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果绝不亚于跑步，对锻炼肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合，随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。

体能和肺活量很和先天体质有关系，不过也可以通过运动改善。跑步（长跑）和爬山属于带氧运动，都可以起到锻炼的效果，但我感觉跑步更有针对性，也更有利于控制运动强度和运动量 如果您属于体质较弱，原来耽于锻炼的人，那一定注意在锻炼时要循序渐进，运动锻炼切忌妄想一步到位，立竿见影。

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。腹式呼吸锻炼 做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。

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