男孩健身运动大全-适合男孩子的健身运动
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坚持每天拉伸有什么好处?男孩子也可以拉伸吗?
1、拉伸不能长高。常做拉伸运动给身体的好处有：增强血液循环、提高身体灵活性、防止肌肉酸痛、改善肩颈僵硬、保持身材。
2、每天坚持拉伸腿部韧带，能够让腿部曲线变得更加优美，同时，还能够起到增高的效果，当然不是真正意义上的，只不过拉成了腿部的比例。
3、而且运动拉伸的好处有很多，主要有以下几种：拉伸肌肉可以解除肌肉痉挛，缓解肌肉疲劳。拉伸肌肉可以增加肌肉血液循环，增加关节活动范围。拉伸肌肉还可以同时拉伸关节周围的韧带，缓解关节僵硬的症状。因此平时要多注意对肌肉拉伸锻炼，但不能过量，容易造成肌肉损伤。
11岁男孩练肌肉怎样能有多些肌肉
1、需要有氧运动热身，配合燃烧多余脂肪。有氧运动（跑步、游泳、跳绳等），这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。健身运动只是能够雕刻肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。
2、最有效的方法就是做俯卧撑。 但是你现在12 岁的话，个人认为有些偏小。每天 15个俯卧撑一组 4-6组为宜。手部要用握力器的。可以买一个。
3、俯卧撑 2组轻重量热身，12个为一组，每次做四组。
12岁男孩健身***
只要有一对哑铃，加上系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。
再以哑铃颈后臂屈伸练手臂肱三头肌4组，每组12-15R。哑铃弯举，集中弯举，练肱二头肌，两个动作每个动作3组，每组12-15R。组间休息1分钟。腹肌***取仰卧起坐，仰卧腿举，各4组，每组15个。 一周后的练习，动作还是可以***取这些，主要把每组个数改为8-10R，这段时间需要长肌肉。
锻炼后一定要注意吃，使劲的吃，别怕长点脂肪。你的年龄还不是追求完美身材的时候，多吃点才长的快，长的高。现在可以简单的打基础，等你骨架差不多定型了再考虑到健身房或者用哑铃大重量训练。
首先，你必须认识到，有没有这样的事情当地的饮食，减少脂肪出肌肉的唯一方法是进行适当的饮食，有氧运动和重量训练组成的综合***。这三方面的协同作用，相互促进。
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