健身操好还是拍打操好啊-2020健身拍打操

文章信息一览：

• 1、上班族的办公室健身操健身
• 2、手指健身操的具体方法及好处有哪些?
• 3、简单居家健身操轻松练就好身材
• 4、有氧瘦身减肥健身操
• 5、养生专家推荐的老爸老妈养生操图书目录

上班族的办公室健身操健身

1、坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次，回复原状。耸动双肩，头向后摆动，做10次，回复原状。一套办公室健身操 头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。

2、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部***头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。梳头。

3、可以有效改善因久坐造成的肩颈.腰酸痛，坚持做还可以对矫正驼背有很大帮助哦！不说了，我要选几组坚持每天做做了，一坐就7个小时，搁谁谁受得了啊，脊椎受不住啊，上班族一定要工作40分-1h就休息个6-10分。

4、这个练习有助于脚部血液循环，缓解小腿肌肉紧张。 办公室健身操三 放松眼睛 闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。 放松全身 将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。

5、上班族怎么做健身操：早上上班时 拉环***操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。双臂划圈。自然站立，目视前方，双手下垂，而后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。

手指健身操的具体方法及好处有哪些?

1、作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。按压指肚 图七，方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。

2、方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。 方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

3、这也是练习手指练习的最佳时间。每15-20分钟的练习可以增加大脑的血流量，在睡眠中激活一些脑细胞，训练大脑的协调功能。因此，手指走路是一种很好的大脑运动。此外，由于脑血流量的增加，人体免疫力也会上升。

4、手指操能增强免疫力其实人们一般的锻炼方式都是选择一些有氧运动或者是无氧运动，其实一些小的运动也可以帮助我们变得更加健康，比如说手指操，既方便也快捷，而且随时随地就可以做。其实手指操锻炼身体是非常有效的，它可以提高我们的免疫力，从而增强我们的免疫力，做啥子操还有好多好处。

5、手心向下，十指用力绷伸。双手十指用力绷伸，坚持时间约3-5分钟。排毒功效：它对手指关节、手部所有仲展肌肉是一种综合锻炼。能缓解指关节痛、腕部问题。排毒备注：用力绷直即可。早、晚各1次。手指练习排毒要领：先身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。

6、搓搓手指 手指上的穴位很多，经常搓一搓，就可以有效的预防感冒。有位老人家，没事的时候就喜欢搓搓手指，他说这套手指操可以预防感冒，可以增强身体免疫力，血液通了，鼻子通气，就会预防感冒。这套手指操也很好掌握，手心手背互相搓搓，十个手指互相搓搓，掌心互相扣碰，勤动动，就会比待着强。

简单居家健身操轻松练就好身材

第一式：侧腰伸展 做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气 腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。第二式：肩膀拉伸 做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼 吸。

简单居家健身操轻松练就好身材1 床上健身操一：转头屈脚踝 人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

最简单的减肥健美操 站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。

有氧瘦身减肥健身操

第五节：要正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线哦。

有氧减肥健身体操有哪些1 有氧减肥体操可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在练有氧减肥体操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。

健美操基本动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

养生专家推荐的老爸老妈养生操图书目录

头部养生操如摇头健脑操和面部皮肤运动操，不仅锻炼大脑，还能保持皮肤活力。手、臂操如握拳摆肩操，能释放压力，调节内脏功能。胸部和腹部操如胸部保健操和揉腹保健操，对健康有着直接益处。总的来说，从头到脚的全身养生操，不仅关注身体的每一个部分，也注重身心的和谐。

想要帮助老爸老妈保持健康，养生专家们有一套特别推荐的动作——《养生专家推荐的老爸老妈养生操》。这本书详细介绍了这套适合中老年人的健身方法，旨在提升他们的生活质量。作者是《生活坊》编委会，他们以其丰富的专业知识，精心编撰了这本实用性极强的书籍。定价为人民币100元，价格适中，性价比高。

对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2至3秒钟，反复操练5次。

关于健身操好还是拍打操好啊，以及2020健身拍打操的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。