健身体操动作造型教程分解-健身体操教学

今天给大家分享健身体操动作造型教程分解，其中也会对健身体操教学的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、健美操成套动作的基本内容
• 2、用健美操基本步伐自编32个节拍动作,要求方向变化不少于4次,具体写出...
• 3、健美操的基本动作要领
• 4、求健美操开场和结尾动作
• 5、健美操基本步伐训练说明及图解
• 6、第二套大众健美操一级动作的文字步骤有吗?

健美操成套动作的基本内容

1、顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。动作要领：左右顶髋时支撑腿伸直，髋关节动作幅度大而有弹性，上体舒展挺胸。（2）绕和绕环：髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。动作要领：绕不超过360度，绕环需大于360度。手臂动作 （1）屈、伸和举：肌肉收缩使关节产生屈和伸的活动过程。

2、健美操的内容 成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。 （一）徒手体操动作 徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。

3、健美操基本动作主要由侧腰延伸、转腰动作、提臀缩腹、伸伸懒腰、挺腰伸背、臀部后侧、高抬举腿、掂掂脚尖、左右平举。侧腰延伸：身体一侧轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右，伸展部位是左右侧腰。

4、健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。（一）基本步法 健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作 完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。 1．两*替类：两脚始终做依次交替落地的动作。

用健美操基本步伐自编32个节拍动作,要求方向变化不少于4次,具体写出...

二）上肢动作 在完成基本动作时加入不同的手臂动作就会使动作变得丰富多彩，或改变动作的强度和难度。如手臂在肩以上的动作强度就大于手臂在肩以下的动作强度；手臂动作变化多的一组动作就难于手臂动作变化少的动作组合。

单人动作的编排方法，在编排单个动作时应注意：不同形式的做法。 如果编制行进操，可用1步、1 拍、1拍1动来做，还可走4步4拍，站立做4拍动作。编制定位操一般***用站立做，还可***用蹲、撑、坐和前后左右小移动来做。身体各部分合理配合。

健美操一般不强调手部动作，可以自己灵活编排。

肩绕环：指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。（5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。要求：（1）提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。

健美操的基本动作要领

1、踏步（原始动作） 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

2、脚尖点地 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。 技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性地屈伸。（2）脚跟点地 动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

3、含胸和挺胸：掌心向下，低头含胸；掌心向上，后振抬头挺胸。动作要领：低头含胸，抬头挺胸。（2）振胸和移胸：肩胸部位做前后抖动。动作要领：抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。髋部动作 （1）顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。

4、健美操的基本动作根据身体各部位确定，分为七个基本动作，分别是：（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

5、踏步 首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。开合跳 先跳起来，两脚分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原到原姿态时，把脚跟并拢，用膝盖进行缓冲。动作要起伏、连贯、充满弹性。

求健美操开场和结尾动作

1、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。做健美操别超过1小时 在做健美操的时候，对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。

2、健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。下面是懂视小编为大家精心挑选的健美操的基本动作，希望对大家有所帮助。健美操的基本动作双脚类动作弹动膝关节有弹性的屈伸。

3、有氧健美操对身体的好处有哪些 塑造形体美 健身操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健身操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。

健美操基本步伐训练说明及图解

三）高冲击力步伐及其组合训练高冲击力步伐概念极其分类高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类：（1）单脚起跳类（Lift　jump　or　leap）此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。

健美操的基本步法健美操的步法：交替类（1）踏步（March）两腿原地依次抬起，依次落地。抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。（2）走步（walk）迈步向前走或向后退，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。向后走时则相反。保持身体正直或略微向前倾85度。

基本步伐：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

踏步（原始动作） 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

三套大众健美操包括了：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。

第二套大众健美操一级动作的文字步骤有吗?

上肢练习。上肢练习的动作要领，是随着音乐节奏做手臂伸、摆、屈的动作，然后做胸部合展、侧移的动作。伸臂：两脚开立，两手握拳屈肘于体侧，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指张开，掌心向前，同时向左顶髓，右膝关节内扣，方向相反，重复进行。

踏步，前一字步，后一字步，V字步，交叉步，A字步，并步，并步DOUBLE，漫步，小马跳，开合跳。

大众健美操分解动作 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。大众健美操训练常识 做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。合理安排练习时间与次数 进行健美操练习，可根据自己的`工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。

box step turn 180 双臂自然摆动 5-8 左脚开始并步跳2次 cha cha 双臂自然摆动 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-4 左脚漫步右转90度 easy walk 1-2双臂摆至前举，3-4后摆。5-8 一字步 easy walk 同1-4动作。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

关于健身体操动作造型教程分解，以及健身体操教学的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。