健身***表图教程下载-健身***健身
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哑铃健身***一周表
1、星期一：胸。完成3组的上斜哑铃飞鸟，做三组的上斜杠铃卧推 ，完成3组的单手哑铃卧推，做三组的杠铃卧推 ，完成3组的哑铃拉举，做三组8-10次的下斜卧推。星期二：背。
2、星期一：持哑铃做双胳膊轮换屈臂运动。星期二，持哑铃做双臂上举运动。星期三，持哑铃做双臂侧平举练习。星期四，持哑铃做双臂胸前画孤运动。星期五，持哑铃做侧体双臂上啦运动。
3、第四天：上半身训练 重点训练上半身肌肉，包括哑铃臂曲伸、哑铃卧推、哑铃引体向上等，每个动作3组，每组8-12次。第五天：有氧运动 选择另一种有氧运动进行，保持一定时间的有氧运动可以更好地促进身体代谢，帮助燃烧脂肪。
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1、训练时间应根据个人情况来安排。如果没有条件去健身房，可以开始进行徒手训练，如俯卧撑、腹肌训练、深蹲等。进行这些动作时，一定要注意动作的标准性，错误的动作可能导致不良后果。有氧训练 有氧运动是健身的另一重要部分，尤其对于希望通过健身减肥的人来说尤为重要。
2、没有培训伙伴？你可以用带子附在头上的东西来做ab脉冲，就像一个下巴吧。没有乐队？做一个直臂拉力下拉，并将杆放在底部位置20到60秒。通过这个练习，你正在训练你的腹肌抵抗延伸，增加他们的力量，稳定性和耐力。
3、附件是健身房全身具体***和徒手无器械***，还有一些图文和***教程资料方便学习动作。下面是注意事项 饮食方面：一般***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。
男21岁帮忙制一套健身***表
1、第一天：练胸，训练顺序：平卧推举（大重量，四组，每组8-12次）；单周上斜推举（大重量，四组），双周双杠臂屈伸（可加重，四组）；单周平卧飞鸟（四组），双周夹胸（四组）。
2、男21岁帮忙制一套健身***表你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。给你一套科学的健身***。
3、为了给男士提供一个详细的健身***，我们可以将其分为不同的部分，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
4、这是我的健身***也是最正规的训练方案，这里也帮了很多健身爱好者。每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够。可加仰卧起坐。间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个，每种各做4组结束，可加蹲腿、仰卧起坐。
求健身***一周表
1、第一天：全身热身运动 慢跑或快走30分钟，激活全身肌肉。进行全身拉伸运动，包括肩部、背部、腿部等。第二天：上肢力量训练 杠铃弯举，8-12次，3组。俯卧撑，尽可能多次，3组。哑铃推肩，8-12次，3组。第三天：有氧训练日 自行车骑行或游泳或快走，持续45分钟。进行核心肌群的锻炼，如平板支撑。
2、以下是针对不同肌肉群的健身***表，请根据个人能力选择适当的重量，每组建议完成15-20个动作，或直至肌肉力竭，每组间休息时间为1分钟。第一天：胸部训练 平卧推举：选择合适的重量，做4组，每组8-12次。 上斜推举：4组。 平卧飞鸟或夹胸：4组。
3、这是给新人的健身***表，以下动作根据个人能力，每组做15-20个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。上 斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
4、周周四：平板撑臀桥 早饭：生鸡蛋新鲜水果，午饭：牛扒蔬菜，晚饭：紫红薯苞米酸牛奶。平板撑姿势可以合理的锻练我们的核心肌肉群，是一个十分强劲的姿势，特别是在针对我们的大腿肌肉和腰部肌肉有很好的锻练实际效果，那麼我们一次进行姿势最少坚持不懈30秒，一天能够开展3~5组姿势。
5、且可以完成8-12次的重量。重量越大不一定身材越好，只能说明力量大。 刚开始接触力量训练，建议先学习少量健身动作，多练习你感觉发力感较好的。 一份训练***，至少需要坚持8周以上才有效果，不建议频繁调整训练动作。 训练占三成，饮食占七成，充足的8小时睡眠非常重要。
6、一周健身***表很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么，每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低。因此小编就分享一份适合健身新手的健身***一周表，让你每天都可以训练到不同的部位。以下动作根据个人能力，每组做15-20个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。
一周健身***
- 拉伸：手动或泡沫轴 训练***安排 合理安排大肌群与小肌群的训练，同一肌群避免连续训练，利于减脂增肌。初学者一周安排1次大肌群训练，小肌群可安排2-3次。
第一天：- 午间：进行腰腹训练，包括健腹轮训练、负重仰卧卷腹、坐姿斜卧负重扭腰转体、站姿杠杆扭腰转体、仰卧蹬车转体、双手交替触膝卷腹、仰卧抬腿和俯卧支撑后抬腿等动作，每个动作4组，每组20次（除了仰卧抬腿和俯卧支撑后抬腿为15次）。
为了给男士提供一个详细的健身***，我们可以将其分为不同的部分，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
一周六练哑铃健身***为追求健身效果的朋友们提供了一套全面的锻炼方案。第一天的训练重点在于胸肌、三头肌和腹部肌肉，通过一系列有针对性的动作，能够有效提升胸肌的体积和紧实度，同时强化三头肌的力量，最后通过腹部训练增强核心力量。第二天的训练则转向背部、二头肌和小臂，同时也涵盖了腰部的锻炼。
一周健身***旨在全面提升心肺功能、肌肉力量和柔韧性。心肺功能训练***每周进行2-3次，每次30-60分钟，心率维持在（220-年龄）x80%左右。力量训练则分为多个部分。
女生健身***一周表 第一天：胸部训练 - 平板哑铃卧推：使用能够完成20次的重量，连续进行4组，每组20次。- 上斜哑铃卧推：使用能够完成20次的重量，连续进行4组，每组20次。- 平板哑铃飞鸟：使用能够完成20次的重量，连续进行4组，每组20次。
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