健身每组做多少动作-健身动作每个做多少组
今天给大家分享健身每组做多少动作，其中也会对健身动作每个做多少组的内容是什么进行解释。
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健身:每天做仰卧起坐一组60个做3组好,还是一组做30个做6组好,另外卷腹...
仰卧卷腹每天应该至少四组。2：每组间隔要看做的数量，拿三组来说，第一组做50个做到腹部发热或者感觉到肉开始变紧，歇30秒继续第二组，可以再做50个再歇息30秒，第三组就做40个或者更少，怕伤到肌肉和腰 。3：不要每天都做，要给肌肉休息的时间，隔一天做一次即可。
三组就行每组做到力竭。组间休息不超过1分钟 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
对于初学仰卧起坐的朋友来说，刚开始做仰卧起坐的时候，可以减少训练的数量，每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个，而且完成一次仰卧起坐后，最好先躺下或者站起来休息一下，同时让腹部的肌肉放松10分钟以上。
最好可以的话早上早起做，或者下午5点。 这两个时间段为最佳时间。 每个人的腹肌都是不同的，严格说来腹直肌就是一大块，一段一段有腱划分割，至于你到底长了几条腱划，这是天生的。再者仰卧起坐的话，单纯的古式仰卧起坐只能练到腹部前端的那4块腹肌。
仰卧起坐只能练出上腹肌，对下腹肌来说没多大效果 上腹肌：仰卧起坐 下腹肌：卷腹运动 辅助训练：空中蹬车 腹斜肌：哑铃侧拉和转体运动 要想达到更好的效果还要做一些有氧运动，比如跑步。
个一组，做完一组休息几分钟，然后连续做10组以上，千万别一次做到做不动，那样腹肌会不匀称。
每一个健身动作最好是多少组呢?一天练一个部位,有效果么?
1、全身锻炼好。 单一部位训练不利于整体提升，会陷入瓶颈。肌肉的生长是会随着整体体质的变化而变化的。训练单一部位短期内可以达到比未锻炼时更高的水平，但再向上提升就会陷入瓶颈。做全身锻炼可以全面*肌肉生长，长期来看，比单一训练效率更高。
2、但是有几个法则是通用的，大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。
3、要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能做150-200个，30-40个为1组，最少要做5组。这样才有可能达到好的锻炼效果。为减肥的话，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意强度。
4、关于组数：对某一个肌肉部位的练习最多一次可做四组。每组个数：对于俯卧撑和仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。
5、因此，在这样的前提条件下，让我们来确切地了解到底应该做多少组才是最理想的。在一定程度上，更大训练容易=更多肌肉增肌 根据最近的研究，我们能够得知的是，在一定程度上，更大量的训练容量会导致更多的肌肉增长。
6、前平举，同一重量3组，每组12个。3头 坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。第三天：腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。 硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。
关于健身每组做多少动作，以及健身动作每个做多少组的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
