健身小白学新动作-健身新手教程
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健身小白,究竟该如何学习深蹲?
第一步，徒手半蹲。很多人在刚开始锻炼的时候都不会深蹲，以为我们在深蹲的时候，我们的身体会有数百块肌肉同时协调运动，所以很多人可能会非常不适应，在加上这个动作和我们生活中的下蹲完全不一样，所以很多人都会做错。
重心掌控/ 保持重心的稳定是深蹲的关键。双脚均匀分配体重，像一个稳定的三角形，前脚掌、脚跟和地面形成紧密的联系，防止前倾或后仰。 学会屈髋与动作技巧/ 深蹲中屈髋是核心，想象自己坐在无形的椅子上，臀部积极参与。错误的膝盖驱动只会导致伤害，正确的则是由臀部推动，膝盖随之配合。
臀部向后蹲，尽量让大腿与地面平行。借助训练绳不是要靠双臂发力，而是为了避免后摔，双手只需轻轻扶住就好。 史密斯深蹲 史密斯深蹲架也是针对小白健身者的一款器械。将深蹲架的负重片清零，将杠铃放于后背部斜方肌，不要紧贴脖子。
深蹲时，手臂仅需托住杠铃杆的一端，不用另外施加推力。 杠铃杆的另一端一定要固定牢，防止松动影响训练效果且发生危险。 此动作适合新手进行训练，重量不用太大，主要学习运动模式。
自重深蹲通常是健身小白首先接触的动作，因为大腿的力量无法承受杠铃的负重。而且自重深蹲可以给之后的负重训练打基础，也就是通过自重深蹲来让身体保持正确的姿势。
健身小白入门先练什么
1、哑铃：哑铃可用于肌力训练、肌肉复合动作训练，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。 壶铃：壶铃用来锻炼核心力量。以及身体协调能力，可以做各种推举、提、起和蹲跳等练习。 药球：药球一般用来或代替哑铃或者杠铃，或进行投掷训练，主要锻炼核心力量及身体协调能力。 自由深蹲：可以强化众多肌肉的稳定性和身体平衡性。
2、训练安排建议：一节训练课中，先进行多关节练习，而后进行单关节练习，或是先进行大肌群练习，而后进行小肌群练习。此外，针对相同肌群实施训练，安排训练内容的准则是在两次训练课之间至少休息1-3天，但不超过三天。
3、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
适合健身房小白的一周训练***
1、一般而言，健身***都是按周来写，新手可以按照以下的***作为参考。
2、平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。第二天：练背 颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。胸前提拉，四组或耸肩，四组。
3、热身运动：开始任何健身***前，进行大约15分钟的热身运动，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害，提高运动表现。
初级健身适合做那些动作?
经典基础动作就已足够 基础动作深蹲/硬拉/卧推/划船等，正是我们新手应该花健身大量时间的项目，提升基础力量，花哨的动作往往做不到位。 「三分化」相对更适合新手 三训练把主要肌群分成了「推」 「拉」 「蹲」 三个部位，一天一个部位，符合能量恢复周期。
健身初学者可以尝试一下5个动作：慢速深蹲 这个动作主要锻炼腿部力量和臀部，双脚保持一定的距离，想象后面有一张凳子，现在需要慢慢地坐下。下蹲的过程中需要注意的是后脚跟不能抬起来，而且速度要慢，因为不是为了快速完成而锻炼。深蹲被称为力量训练中的王牌动作，是增肌人士必备的训练。
第一个动作，我想为大家推荐一个腹部训练中比较经典的训练动作，那就是我们的空中蹬车，首先我们的身体需要保持一个仰卧姿势，用双手抱住我们的头部，但不要给颈部施加任何压力，随后将我们的肩部微微抬起。接着也将我们的腿部弯曲抬起，然后感受腹部的发力，我们来做一下空中蹬车动作。
最后一个动作，我们要给大家介绍一个弓步蹲动作，这个动作也可以帮助我们非常有效的锻炼腿部肌肉。在我们做这个下蹲动作的时候，让我们的两侧腿部都保持垂直90度，把动作速度放慢一点，感受腿部更多的肌肉紧张。
健身新手必练的进阶动作有哪些?
练背必练的动作，被公认是最好的背阔肌训练动作之一。 划船要领：双脚岔开与肩同宽，身体要保持稳定，与大腿平行的方向提拉杠铃，向心收缩时要发力并挤压肩胛骨，胸部挺起脸朝前看。 刚开始去健身房应该练什么3 去健身房需要准备什么之合适的运动鞋 去健身房首先要选择一双舒适的运动鞋。
想要练胸，可以做哑铃卧推，坐在机器上，双手用力推哑铃，这样能够强化胸部的肌肉，胸部肌肉就能得到充足的拉伸和收缩。
健身在这几年是大势所趋，去健身房的人和运动的人越来越多了。要想练出八块腹肌，练就完美身材，需要掌握一些动作，比如平板支撑、卷腹和仰卧起坐等等。
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