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瑜伽垫健身动作哑铃-瑜伽垫健身动作哑铃怎么用

健身动作 2个月前 (07-09) 11

文章阐述了关于瑜伽垫健身动作哑铃，以及瑜伽垫健身动作哑铃怎么用的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、目标肌肉：三角肌后束训练目的：增加目标肌肉三角肌后束的肌肉力量与耐力。器械名称：杠铃，哑铃动作名称：（杠铃，哑铃）俯身开肘划船。

2、目标肌肉：大腿外展肌群。训练目的：增加目标肌肉的力量与耐力。器械名称：坐姿分腿器。动作名称：坐姿分腿。

（图片来源网络，侵删）

3、静力性训练又叫等长训练，是一种保持某一特定姿势对抗阻力的训练方法。对应肌肉的等长收缩——肌肉在保持长度不变的条件下产生张力对抗阻力。静力性训练动作太多了，比如靠墙半蹲、鹤立，还有平板支撑、人体旗帜、瑜伽中的许多动作等等，只要符合上述定义就是静力性训练，此处不再赘述。

锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。

楼主：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

（图片来源网络，侵删）

股四头肌）和10分钟拉伸活动。周五进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）和10分钟拉伸活动。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

一，健身房有好些器械，都能锻炼出腹肌，像哑铃，杠铃，都能锻炼出腹肌，不过想要锻炼出腹肌，也不是一天两天就能办到的，需要一定时间的坚持，锻炼完之后的注意事项，也要特别注意一下。二，健身房锻炼腹肌的方法。

仰卧起坐对腰背不好，建议用卷腹代替。再有腹部脂肪多练完要跑40分钟，不然做再多都是徒劳。再推荐几个动作：这几个动作都不复杂，只要记住一点就不怕动作不标准，就是注意力始终在腹肌上，腹肌发力腹肌控制。下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

当然可以了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

可以的，拿着扎马步练快速出拳，越快越好。左右手各五十个，一天四组，不够可加。效果不错，练到上臂，胸肌，背肌，马步练到大腿力量较多。

哑铃在锻炼腹肌时，通常只是起到增重的作用。就是将哑铃抱在胸前去做卷腹或者腹肌撕裂者。这样可以增加腹肌的阻抗强度、加深对腹肌的***作用。

腹肌锻炼的动作无非就是卷腹，让肚子感觉到收缩紧致感就可以达到很好的锻炼效果，在卷腹锻炼的时候我们可以在手上握上哑铃进行锻炼，也可以是哑铃片，只要是有重量的器械。这样可以让你的卷腹动作变得更难，对于腹肌的***效果就更深入了。

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下：胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到***它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样？杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组俯卧撑 4组（数量20到30个）哑铃卧推：哑铃飞鸟：腹肌锻炼不需要任何器材：锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

哑铃练腹肌的方法：身体站直，抬头挺胸收腹，双脚打开与肩同宽，单手握住哑铃放在身体侧面，另一只手叉腰，腰部用力，身体缓慢的往哑铃一侧倾斜，髋部保持不动，然后利用腰部力量把哑铃拉起来，髋部依旧保持不动，往没有哑铃的一侧拉。

家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好！你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。

小臂动作，哑铃（正反）腕弯举。斜方肌动作，哑铃耸肩。背部动作，哑铃俯身划船以及哑铃硬拉小腿，哑铃站姿提踵哑铃深蹲，腿部臀部另加杠铃或者弹力带……（以及后期各种家庭用具）俯卧撑弹力带，锻炼胸部。10，腹肌，控制体脂率各种卷腹动作。

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