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健身臀部跪姿教程全集-健身臀部跪姿教程全集免费观看

健身教程 1年前(07-12) 78

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文章信息一览：

1、俯卧位，立于一侧的*者将手放在被*者臀部外侧，用力向内侧推挤，被*者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，*者手按被*者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。（2）*同上，*者将手掌重叠，从被*者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。

2、第一组、小腿+大腿前侧的运动上身挺直站好。呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。

（图片来源网络，侵删）

3、旋转练习-非常简单的美臀运动上身挺直，双脚分开，与臀同宽。膝盖稍微弯曲，向右前方伸展右腿，脚尖点地（臀部不要动）。然后收紧臀部和大腿肌肉，以脚尖为轴，使右腿向身体右侧旋转，直到不能再转为止。注意腰部和肩部不要动，右脚脚跟不要落地。保持姿势5秒钟，然后收腿，换左腿重复动作。

4、解析：6组动作能拥有娇俏美臀【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。

5、③仰卧床上，屈膝提腿，运用腰臀力量，把双腿靠向左方，再一起扭到右方，如是周而复始，每天做8次。（2）美臀运动：游泳及跳绳也都能促进发育。臀部肌肉固然要丰隆，同时也要结实。

（图片来源网络，侵删）

6、坚持贴墙站想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。

1、最近他在出席某个活动的时候，穿着时尚的礼服裙，抹胸式鱼尾礼服不仅很好地勾勒出了她的曲线，同时也展现出了完美的***臀型，引起了不少朋友们的兴趣，看上去非常地***，有很多人也特别好奇应该怎样练才能够练成像他这样的***臀呢？接下来我们就一起详细地了解一下。

2、做这个动作有一点需要注意，在后抬腿的过程中，身体应当保持直立，不能向前倾斜。可以将这两个动作同时进行练习，效果更佳，但是在练习的过程中，一定要注意拉伸，避免过量的运动引起肌肉损伤。

3、挺直身体，右腿往前踢步，再回到原位，右腿不要触碰哑铃；B．腰部、背部同样保持挺直，不管深蹲哪个动作，腰部、背部一定需要挺直。重复练习20-30次，换右腿练习。先练习左腿，再练习右腿，两者重复训练40次以上，搭配其他当作练习一周可以看到效果。

4、可是，随着的年岁的增长，臀部曲线日渐平直、下垂，怎么办？我们该如何再造一个美丽的臀部呢？我们的答案是，运动，通过针对性的锻炼，让身体各部位重新更好地组合起来，再造紧致迷人的***臀。

蹬足收臀：仰卧*，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。（2）后伸下肢：俯卧*，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

他们是这样减的：每天站军姿2个小时，帮助收腹收臀的。（站着看电视嘛，注意力一分散了，时间过得很快。）军姿以后爬在墙上后踢腿，左右腿轮流，15分钟左右。尽量别穿运动裤，穿点相对紧的，牛仔裤这些。坚持一两个月，基本都能见效。

臀部太翘的原因往往是先天的臀部肉比较多，因此让它扁下去，其实是十分困难的，但是也不是说没有办法，我们可以推荐去锻炼臀部的肌肉，尽量的将脂肪变为肌肉，也就消耗掉一部分的脂肪，这样有利于将*扁下去，或者是让它变得更加精悍小巧。

如果你真要让*变小可以这样做：1）挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

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